arkadaslar merhaba yasim 16.5 boy 1.79 kilo 74 ben 2 aydir duzenli evimde sadece barbcull ve 22 kiloda agirligim var demiriyle 27 28 oluyor her gun yapiyorum bench press seklinde sirtima iskembe koyarak kaldiriyorum ve normal adelere olacak sekilde kaldiriyorum gogse dogru cekerek kollarimdan yani etkisi goruyorum ama yeter gibi gorunmuyor bana kollarim sikinca sis adele cikiyor ama daha verimli olmak icin bi program istiyorum ayrica antremana baslamadan 30 dk once protein aliyorum... simdiden degerli yorumlariniz ve bilgileriniz icin tesekkur eder saygilarimi sunarim.bench_O
Barbcull ile calisma programi istiyorum
- Konuyu başlatan peleasd
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.
Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.
Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
- Durum