Bana uygun bir beslenme prog yapalım.

[sewcat]

Merhaba arkadaşlar. Ben uzun süredir spor yapıyorum ama devamlılıgım malesef çalışmamdan dolayı pek düzgün degil. Şu sıralar boşda oldugum için düzenli bir şekilde tekrar başladım. Tabi düzgün beslenmedigim için hem vucut gelişiminde hemde performans bakımından yeterli görmüyorum kendimi. Ben hem agırlık çalışıyorum hemde boks antremanı yapıyorum. tabi ayrı günlerde bir gün arayla yapıyorum. benim bildigim kadarıyla agırlık çalıştıgım günlerde protegin agırlıklı boks günlerinde karbonhidrat agırlıklı besinler almam gerekiyor. Bu çalışmama uygun bir beslenme programı için bana yardımcı olursanız sevinirim. boyum 1,84 kilom 80 yas: 29 Teşekkürler.

 

[sultanmehmed]

Sen taslak bir program hazırla biz üzerinde yorumlar yapalım..

Bu taslağı forumun bir çok yerinde bulabilirsin..

 

[demircan256]

sultanmehmede katılıyor vede bakman gereken yerin linkini veriyorum ki zaten sende bu alanda konu açmışsın keşke bakp öyle açsaydın demiyorum gözden kaçabiliyor...
Beslenme Günlüğü

 

[sewcat]

Ben şöyle bir program hazırladım kendime.
sabah
6 adet bıldırcın yumurtası
50-100gr lor peynir
50-100 gr yulaf ezmesi
1 bardak süt

Ara ögün
meyve veya kuruyemiş

spordan önce
15 ml amino asit likid 300ml üzüm suyuyla karıştırılmış

spordan sonra
15ml amino asit likid 300ml üzüm suyuyla karıştırılmış

öglen
150 - 200 gr tavuk veya makarna veya ton balıgı veya nestle nesfit
salata + yogurt

Ara ögün
meyve veya kuruyemiş

Akşam
150 - 200 gr pilav veya tavuk,kırmızı et, balık hangisi varsa
salata + yogurt

Yatarken
6 adet bıldırcın yumurtası
50 - 100 gr lor peyniri

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi