Merhaba arkadaşlar, öncelikle uzun süredir bu forumu takip ettiğimi belirteyim. Ilk konu başlığımı şimdi aşıyorum sizin değerli önerilerinizden yararlanmak istiyorum.
Spora başlayalı 2 ay 1 hafta oldu, hayatımda bugüne kadar her zaman spor olmuştu ancak aralıklarla yapıyordum fakat artık bu işi ömrüm boyunca sürdürmek niyetindeyim, ne de olsa düzenli spor = sağlık. Ben 18 yaşımı Ağustos ayında dolduracağım boyum 178, kilom 72.5. Çalışma programım 1. gün sırt, biseps ve abdominal, 2. gün göğüş, tripseps, abdominal, 3. gün omuz, bacak ve yine abdominal. Bu program 1 hafta önce hazırlandı, daha öncesinde hergün bütün bölgelerimi çalıştırıyordum. Bu arada spora haftanın 6 günü gidiyorum. Her gün ağırlık antremanı sonrası 20 dakika kardiyo çalışması yapıyorum ( koşu bandında ilk 15 dakika 9.0da son 5 dakika 12.0 da koşuyorum) protein bu zamana kadar hiç kullanmadım fakat yalovada çalışan abim bugün eve döndü ve yanında kendisine aldığı ama hiç kullanmadığı GNC pro performance 100% whey protein tozu getirdi. Bugün ona başlayacağım. Benim derdim şu ki, vücudum fena değil yani bench presste 70 kilo basıyorum, omuz ön arka kol ve sırt bölgemde idare eder. Abdominal bölgem her ne kadar güçlü olsada yağ oranımı bir türlü %7-8 lere düşüremiyorum, yağ oranım %13. Diyetime sürekli sadık kalamasam da yine de çoğunlukla uyuyorum. Sizce bu yağ oranını nasıl düşürebilirim?
Beslenme programım her gün aynı olmakla beraber;
Kahvaltı 100-150 gram yağsız beyaz peynir, 3-4 yumurta ( 2 tanesinin sarısıyla ) 1 orta dilim kızarmış tam buğday ekmeyi, 600-700 ml su.
Öğlen 2:00 150 gram haşlanıp süzülüp hemen tabağa koyup tükettiğim kepekli makarna, 350 gram civarı yağsız tavuk bonfile. saat 5 gibi spora gidiyorum, spordan sonra eve gelince saat 8 bucuk gibi 350 gram kadar daha yağsız tavuk bonfile yiyip günü bitiriyorum. Haftada bir diyetimi bozuyorum, dayanamayıp 3 tane simit yiyebiliyorum mesela. Uzun yazdım ama umarım yardımcı olursunuz şimdiden teşekkür ederim
Spora başlayalı 2 ay 1 hafta oldu, hayatımda bugüne kadar her zaman spor olmuştu ancak aralıklarla yapıyordum fakat artık bu işi ömrüm boyunca sürdürmek niyetindeyim, ne de olsa düzenli spor = sağlık. Ben 18 yaşımı Ağustos ayında dolduracağım boyum 178, kilom 72.5. Çalışma programım 1. gün sırt, biseps ve abdominal, 2. gün göğüş, tripseps, abdominal, 3. gün omuz, bacak ve yine abdominal. Bu program 1 hafta önce hazırlandı, daha öncesinde hergün bütün bölgelerimi çalıştırıyordum. Bu arada spora haftanın 6 günü gidiyorum. Her gün ağırlık antremanı sonrası 20 dakika kardiyo çalışması yapıyorum ( koşu bandında ilk 15 dakika 9.0da son 5 dakika 12.0 da koşuyorum) protein bu zamana kadar hiç kullanmadım fakat yalovada çalışan abim bugün eve döndü ve yanında kendisine aldığı ama hiç kullanmadığı GNC pro performance 100% whey protein tozu getirdi. Bugün ona başlayacağım. Benim derdim şu ki, vücudum fena değil yani bench presste 70 kilo basıyorum, omuz ön arka kol ve sırt bölgemde idare eder. Abdominal bölgem her ne kadar güçlü olsada yağ oranımı bir türlü %7-8 lere düşüremiyorum, yağ oranım %13. Diyetime sürekli sadık kalamasam da yine de çoğunlukla uyuyorum. Sizce bu yağ oranını nasıl düşürebilirim?
Beslenme programım her gün aynı olmakla beraber;
Kahvaltı 100-150 gram yağsız beyaz peynir, 3-4 yumurta ( 2 tanesinin sarısıyla ) 1 orta dilim kızarmış tam buğday ekmeyi, 600-700 ml su.
Öğlen 2:00 150 gram haşlanıp süzülüp hemen tabağa koyup tükettiğim kepekli makarna, 350 gram civarı yağsız tavuk bonfile. saat 5 gibi spora gidiyorum, spordan sonra eve gelince saat 8 bucuk gibi 350 gram kadar daha yağsız tavuk bonfile yiyip günü bitiriyorum. Haftada bir diyetimi bozuyorum, dayanamayıp 3 tane simit yiyebiliyorum mesela. Uzun yazdım ama umarım yardımcı olursunuz şimdiden teşekkür ederim