Merhaba arkadaşlar. Ben 190 cm boyunda ve 128 kg ağırlığında, 19 yaşında bir gencim. 16 Eylül 2011 Cuma günü karar verip, kilo vereyim ve biraz vücut geliştireyim dedim. Yaptığım programı yazayım, sizde bana yardımcı olun lütfen.
Her gün 1 bardak ılık suyun içine 1 çay kaşığı elma sirkesi koyup içiyorum. Yediklerime dikkat ediyorum, abur cubur, gazlı içecekler, yağ, un, tuz, şeker, çikolata ve benzeri zararlı şeyleri yemiyorum. Az ve sık yiyorum, günde yaklaşık 5-6 öğün yemek yiyorum, beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yiyorum ve bol bol su içiyorum. Her gün 17:00 - 18:00 arası 1 saat boyunca 5'er kglik 2 dambılla ağırlık hareketleri çalışıyorum ve egzersiz hareketleri yapıyorum. Günde 5x10 mekik çekiyorum. Yine her gün 21:00 - 22:00 arası 1 saat boyunca dışarıda hızlı tepmoda yürüyorum. Sizden ricam yaptığım yanlış birşey veya yapmam gereken birşey varsa yazarsanız sevinirim. Hepinize teşekkür ediyorum, kolay gelsin.
Her gün 1 bardak ılık suyun içine 1 çay kaşığı elma sirkesi koyup içiyorum. Yediklerime dikkat ediyorum, abur cubur, gazlı içecekler, yağ, un, tuz, şeker, çikolata ve benzeri zararlı şeyleri yemiyorum. Az ve sık yiyorum, günde yaklaşık 5-6 öğün yemek yiyorum, beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yiyorum ve bol bol su içiyorum. Her gün 17:00 - 18:00 arası 1 saat boyunca 5'er kglik 2 dambılla ağırlık hareketleri çalışıyorum ve egzersiz hareketleri yapıyorum. Günde 5x10 mekik çekiyorum. Yine her gün 21:00 - 22:00 arası 1 saat boyunca dışarıda hızlı tepmoda yürüyorum. Sizden ricam yaptığım yanlış birşey veya yapmam gereken birşey varsa yazarsanız sevinirim. Hepinize teşekkür ediyorum, kolay gelsin.
