SHAKER ARDA
Üye
15 yaşındayım 3 aydır fitness yapıyorum protein tozu vb supplement ler kullanmıyorum çikolata cips çekirdek kola ve şekerli şeyler 3 aydır ağzıma girmiyor spor programımım başında 10dk koşu bandı 10 dakka dikey bisiklet var ama ben hep kaçıyorum cardiodan sıkıldığımdan 5dk 5dk yapıyorum...Beslenmeme dikkat etsemde çok iyi bir beslenmem yok örnek bir spora gittiğim gün beslenmem şöyle :
Sabah:
3yumurta beyazı - yarım dilim tam tahıllı ekmek - tam yağlı bahçıvan peyniri büyük bir dilim ve zeytin falan
Öğlen (okulda yemek yediğimden yemekhanede çıkan yağlı ve protein açısından fakir besinlerle beslenmek zorunda kalıyorum ama az yiyorum salata falan yiyorum )
Okuldan çıkış saatime kadar bunları yiyip üstüne 2-3 pınar ın küçük sütleri ve 1 soda içiyorum daha sonra spora gidiyorum öğle yemeğini 1de yiyorum spora 5.20 gibi başlıyorum biraz aç ve enerjisi kalabiliyorum...
Spordan çıkıyorum 30dk sonra evimdeyim ve yemek yicem genelde şunları yerim
yağsız dana kavurma yada kırmızı et yağsız (antrikot) yada tavuk göğsü 250-300gram falan yanındada az bulgur pilavı tarzı şeyler ve ayran
Gece 850 ml süt ve yatış
Genelde böyle beslenme var ama kaslanmama rağmen üst bölgem gayet güzelken ince ve fitken bacaklarım yani diz kapağımla bel im arasındaki bölgem yağlı ve kalın bu durum beni sıktı..ne yapabilirim yardım edinn[DOUBLEPOST=1428865306][/DOUBLEPOST]Light ürünler kullanmıyorum herkez zararlı ve daha çok kalorili diyorlar o yüzden sütüde peyniride yoğurduda ayranıda tam yağlı tüketiyorum sütümüde günlük
Sabah:
3yumurta beyazı - yarım dilim tam tahıllı ekmek - tam yağlı bahçıvan peyniri büyük bir dilim ve zeytin falan
Öğlen (okulda yemek yediğimden yemekhanede çıkan yağlı ve protein açısından fakir besinlerle beslenmek zorunda kalıyorum ama az yiyorum salata falan yiyorum )
Okuldan çıkış saatime kadar bunları yiyip üstüne 2-3 pınar ın küçük sütleri ve 1 soda içiyorum daha sonra spora gidiyorum öğle yemeğini 1de yiyorum spora 5.20 gibi başlıyorum biraz aç ve enerjisi kalabiliyorum...
Spordan çıkıyorum 30dk sonra evimdeyim ve yemek yicem genelde şunları yerim
yağsız dana kavurma yada kırmızı et yağsız (antrikot) yada tavuk göğsü 250-300gram falan yanındada az bulgur pilavı tarzı şeyler ve ayran
Gece 850 ml süt ve yatış
Genelde böyle beslenme var ama kaslanmama rağmen üst bölgem gayet güzelken ince ve fitken bacaklarım yani diz kapağımla bel im arasındaki bölgem yağlı ve kalın bu durum beni sıktı..ne yapabilirim yardım edinn[DOUBLEPOST=1428865306][/DOUBLEPOST]Light ürünler kullanmıyorum herkez zararlı ve daha çok kalorili diyorlar o yüzden sütüde peyniride yoğurduda ayranıda tam yağlı tüketiyorum sütümüde günlük