Bacak Antrenmanında Olanlar

[Taylan Dilekci]

Bugün bacak çalıştım
öncelikle squat yaparken bayağı bi yorulma hissi geldi
sonra leg press te gözüm kararmaya başladı
romanian deadlift yaparken midem bulandı yinede pes etmemeye çalışarak leg extentions ve kalf çalıştıktan sonra antrenmanı bitirdim.
1-2 saat kadar bacaklarda titreme oldu biliyorum bu normal.

sizdede bu gibi şeyler oluyormu ve sizce riskli bi durum var mı?

 

[DeathProof]

muhtemelen daha önce hiç düzgün bir şekilde bacak çalışmadın.veya bacakların güçsüz ama sen agır girdin.riskli olan bir durum yok.bacak kasları büyük kas grubu oldugundan başının dönmesi normal değilse bile olabilecek birşey.hatta uykun bile gelebilirdi.bunun sebebi bacak antrenmanlarını cok ciddiye almıyor olman olabilir.bacak ant. gününde çok iyi beslenmen lazım.miden çok dolu veya bomboş olmayacak.birde önceki gün veya aynı gün agır bir antrenman geçirmemiş olman lazım.tabiki bunları alışmamış oldugun için söylüyorum.yoksa orta seviye sporcular bu tempoya alıştıkları için sorun yaşamazlar.özet geçmek gerekirse.bacak antrenmanını ciddiye al.squatla başlama ağır bir harekettir, başın döner.1. hareket leg ex. 2. squat 3.leg press.4 calf olarak çalışabilirsin.antrenmandan 30 dk önce ara öğün olarak birşeyler yersen bu sıkıntıları yaşamadan iyi bir pump hissi ile bitirirsin antrenmanını.