Başlangıç antrenman programı

[lumbee]

Arkadaşlar merhabalar. Bu sporda yeni değilim, ayrıyetten öncesinde uzun süreler voleybol oynayıp dövüş sporlarıyla ilgilendim. Uzun bir aradan sonra çok çok gerekli sebeplerden de ötürü tekrar başlamaya karar verdim.
Bir salona gittim ve bana şu programı verdiler, ben biraz anlamsız buldum doğrusu, gelin beraber bakalım:

Koşu 20dk
Airwalk 15 dk
Bisiklet 10 dk

Bench Press 12-10
Butterfly 12-10
Military Press 12-10
Lateral Raises 12x2
Cable Curl 12x2
Push Down 12-10
Pull Down 12-10
Seated Row 12-10
Mekik 40
Çakı 30
Twister 5 dk

Bu program uygun mu? Bu arada:
Boy:1.77
Kilo:77
Bel:81 cm
Kol:32 cm
Göğüs:100 cm
Omuz:107 cm
gibi de ölçülerim var. yardımlarınızı esirgemeyeceğinizi düşünerek şimdiden teşekkür ediyorum.

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi