Başlangıç 86 hedef 1-1.5 ayda 75

[Clean]

Öncelikle merhaba yazacağım programa pazartesi günü başlayacağım ama görüşlerinizi almak istedim
07:30
Lor peyniri
2 kepek ekmeği
1 bardak az şekerli çay
12:00
kaşar domates marul lu sandiviç
15:00
herhangi bir meyva bir porsiyon
18:00
çorba et yemeği (pilav-makarna)
sebze yemeği
20:00 - 21:00
az şekerli çay 3-4 bardak
22:00
meyva

 

[onur350]

Şekeri tamamen çıkar listenden alacağın şeker sadece meyvelerden olsun, çay miktarında çok, günde 3 bardak yeşil çay iç ayrıca 3 4 litre su tüketmelisin. Akşam alacağın pilav makarna gibi karbosu yüksek besinleride çıkar belki bulgur pilavı olabilir çok az. Kaşar yerine light beyaz peynir tercih edebilirsin yada light kaşar ama ben çok aradım bulamadım.
Onun dışında eksiklerini arkadaşlar göstericektir.