Başarma Arzusu

[Crixuss]

Merhabalar Değerli BodyForumTR Kullanıcıları,
Yaklaşık 4 aydır body yapıyorum.Bişeyleri değiştirmeyi başardım.Şimdi amacım önümüzdeki yaza kadar biraz hacim yapıp sonra definasyona girmek olacak.Üniversite sınavlarına hazırlanıyorum.Bu nedenle 1 yıl boyunca sadece salon ve derslerimle ilgileneceğim.Amacım hacimlenmek nisan ayı gibi definasyona başlamak.

Kol:Sağ-38 Sol-37
Bel:80
Göğüs:113
Bacak:62
Ön kol:29,5
Baldır:41
Kalça:100
Bilek:19,5
Boy:174
Kilo:76 bench_O

Ölçülerim Böyle.Herhangi bir protein tozu yada amino asit gibi supplement kullanmadım.Beslenmem gayet iyi.Çok hızlı Gelişiyorum.
Nisan ayına kadar hacimlenmek istiyorum.Bunun içinde sizlerden bana antreman tavsiyesi bekliyorum.Şimdiden Teşekkürler.
​

 

[abraj]

Kütle kazanımı ile ilgli antrenmanlar genelde max kilo ile 3x8 olur (ağırlığın kolaylığına göre haftalık kilo artabilir)
Bir benzeri artan kilo setleri ile 3x10 olur buda ağırlığın kolay kalkmasına göre artabilir.

İyi bir beslenme varsa ek besin senin ihtiyacın olan en önemli kısım.
Ek besinler iyi bir beslenme ile kullanıldığında çok büyük fayda sağlıyor.

En basitinden antrenman öncesi ve sonrası whey protein.
Daha büyük ağırlıklara girmek için yine antrenman öncesi aminoasit.
Vücut stresini halsizliği gidermek için l-glutamine.
Antrenmanda enerji akışını hızlandırmak içinde creatin.
Tüm bunlardan sonra kasların dinlenmesi ve gelişmesi için günde en az 8 saatlik iyi bir uyku.

Bunlar benim forumda okuduğum konulardan özetler yanlışım varsa biri düzeltsin.

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi