arkadaşlar ben ayda en az 3-5 kilo vermek istiyorum 162 74 kiloyum 17 yaşındayım yaz geldi ve ben günde çok abur cubur yerim şimdi onları kestim artık kola abur cubur fln yemiyorum normalde 2 tabak yemek yerdim ama artık 1 tabak yemek yiyorum ekmeğide az yemeye gayret gösteriyorum günde 15 dk koşuyorum ilerleyen haftalarda 20 25 dk ya çıkarıcam ve günlük karın egzersizi yapıyorum bu şekilde ayda en az 3-5 kilo verebilir miyim ?
Böyle Kilo Verebilir miyim?
- Konuyu başlatan onurta
- Başlangıç Tarihi
- Durum
REAL Pumpforever
Üye
bence cardio tabi ki onemli ama ufak ufak lokal bölge calısmalarına başla..
1. gün : gögüs - biceps - triceps
2.gün : sırt-omuz-bacak
sonra tekrar et... haftada minimum 5 gün git... her antreman sonrasında da 15-20 dk koş...
en önemlisii basit şeker ve karb dan uzak dur... abur cubur - şeker - beyaz ekmek - yağlı pilav & makarna... en az 3 öğününde proteinli yiyecekler ye... tawuk - et - balık - yumurta ....
1. gün : gögüs - biceps - triceps
2.gün : sırt-omuz-bacak
sonra tekrar et... haftada minimum 5 gün git... her antreman sonrasında da 15-20 dk koş...
en önemlisii basit şeker ve karb dan uzak dur... abur cubur - şeker - beyaz ekmek - yağlı pilav & makarna... en az 3 öğününde proteinli yiyecekler ye... tawuk - et - balık - yumurta ....
B
brhmcr
Guest
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!
Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!
Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum