Merhaba 21 yaşındayım boy 1.79 kilo 78
yapısal olarak ince kemikliyim
kol ve bacak bileklerim ince 18 yaşında 176 boylarında 65 kiloydum.
Vücuda gelince üst bölgede aşırı yağlanma var özellikle göbek bel bölgesinde kol ve bacaklarda ise kalınlaşma yok 65 kilodaki kol bacakla aynı yani ne yesem basene göbeğe gidiyor ve bu durum görüntü açısından oldukça kötü 1.5 aylık bir spor geçmişim var bi ara yağ oranın düşürüp göbeği biraz küçültmüştüm ama bıraktıktan sonra eskisinden yağlı oldu.Beslenme konusuna gelince yağlı yediklerimde oluyor ama hergün hamburger pizza yiyen bir insan değilim.Bu sefer düzenli olarak body e gitmeyi düşünüyorum yaza kadar fit ve hacimli (hacimli derken yağ yakıp kas hacmini arttırmak istiyorum)
Bunla ilgili nasıl bir yol izlemem gerekiyor.
Öncelikle yağ yakıp kilo verip 60 lı kilolara tekrar düşüp sora protein ağırlıklı beslenip kas kütlesinden kilo artışı yaparakmı hacim yapmalıyım?
Yoksa kilomu koruyup yağları kasa çevirmem mümkünmü.Yağın kasa dönüşmediğini biliyorum.Bu konularda pek bilgim yok yardımcı olurmusunuz?
yapısal olarak ince kemikliyim
kol ve bacak bileklerim ince 18 yaşında 176 boylarında 65 kiloydum.
Vücuda gelince üst bölgede aşırı yağlanma var özellikle göbek bel bölgesinde kol ve bacaklarda ise kalınlaşma yok 65 kilodaki kol bacakla aynı yani ne yesem basene göbeğe gidiyor ve bu durum görüntü açısından oldukça kötü 1.5 aylık bir spor geçmişim var bi ara yağ oranın düşürüp göbeği biraz küçültmüştüm ama bıraktıktan sonra eskisinden yağlı oldu.Beslenme konusuna gelince yağlı yediklerimde oluyor ama hergün hamburger pizza yiyen bir insan değilim.Bu sefer düzenli olarak body e gitmeyi düşünüyorum yaza kadar fit ve hacimli (hacimli derken yağ yakıp kas hacmini arttırmak istiyorum)
Bunla ilgili nasıl bir yol izlemem gerekiyor.
Öncelikle yağ yakıp kilo verip 60 lı kilolara tekrar düşüp sora protein ağırlıklı beslenip kas kütlesinden kilo artışı yaparakmı hacim yapmalıyım?
Yoksa kilomu koruyup yağları kasa çevirmem mümkünmü.Yağın kasa dönüşmediğini biliyorum.Bu konularda pek bilgim yok yardımcı olurmusunuz?
biraz araştır forumu kolay gelsin .