Bölgesel çalışma programı (Bakar mısınız ? )

[gorkem12]

Merhaba soldaki benim programım sağdaki arkadasımın aynı salonda calısıyoruz ve size danışmak ıstedık programımızı degıstırmelı mıyız yoksa kalsınmı dıye

 

[Emrekayim]

Konu guncel

 

[onlybar]

haftada 4 gün.....
benim uyguladığım program çok farklı.
haftada sadece 2 gün kol çalışıyorum ve 1 gün de kanat,göğüs,sırt,omuz çalışıyorum diğer 2 gün ise vücut ağırlığıyla yani (Calisthenics) çalışıyorum.
bu kadar yüklenmene gerek yok daha çok kendine zarar diye düşünüyorum sağlıklı olmaz