AzizK
Üye
3.aydır bu sporu yapıyorum normalde amatör basketbolcuyum programımı yazayım dedim.
Kullandığım tek supplement Gaspari nutrion amino max 8000 bu hafta sonu optimum nutrion whey protein alacağım.
Değerleri:
Kalori 32
Protein 8gr
Uyanış 6:30
Kahvaltı 6:50(Öğrenciyiz mecburiyetten bu saatte kalkıyorum
)
2 Yumurta beyazı
1 Su bardağı yarım yağlı süt 250ml
2 3 Domates
2 3 Peynir
Ara Öğün 10:00-11:00
Bir tane elma
Crax sade cubuk kraker 36gr paket
14:00(Antreman Öncesi)
Tabak dolusu lapa pilav
1 Avuç tavuk göğsü
1 Su bardağı yarım yağlı süt 250ml
16:00(Antreman Öncesi)
3 Adet Gaspari nutrion amino max 8000
16:30- 18:00 Antreman bitiş
3 Adet Gaspari nutrion amino max 8000
19:30(Akşam Yemeği)
Tabak dolusu pirinç pilavı
1 Avuç tavuk göğsü veya baklagiller
Baklagiller olarak Kuru fasulye veya Barbunya yiyorum 1 tabak
23:00(Yatış)
2 Yumurta Beyazı
250ml Yarım yağlı süt
OFF GÜNLERDE
Uyanış 6:30
Kahvaltı 6:50
2 Yumurta beyazı
1 Su bardağı yarım yağlı süt 250ml
2 3 Domates
2 3 Peynir
Ara Öğün 10:00-11:00
Bir tane elma
Crax sade cubuk kraker 36gr paket
13:30
3 Yumurta beyazı
1 bardak yarım yağlı süt 250ml
Domates
Peynir
3:30
10-15 Fındık
1 Kase yoğurt
17:00
1 Tabak mercimek çorbası
19:00(Akşam Yemeği)
1 Tabak mercimek çorbası
Baklagiller veya Fırında köfte patates
23:00(Yatış)
2 Yumurta beyazı
250ml yarım yağlı süt
Kalori,Protein,Karbonhidrat değerini sonradan hesaplayarak ekleyeceğim.
Ve bunların yanı sıra günde 3 Litre su içiyorum
Hedef vücudu sıkılaştırmak yağ oranını düşürmek
İyi günler...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:01 ----------
Yiyecek önerileriniz yanlışlarım varsa lütfen söyleyiniz düzeltiyim.
Kullandığım tek supplement Gaspari nutrion amino max 8000 bu hafta sonu optimum nutrion whey protein alacağım.
Değerleri:
Kalori 32
Protein 8gr
Uyanış 6:30
Kahvaltı 6:50(Öğrenciyiz mecburiyetten bu saatte kalkıyorum
)2 Yumurta beyazı
1 Su bardağı yarım yağlı süt 250ml
2 3 Domates
2 3 Peynir
Ara Öğün 10:00-11:00
Bir tane elma
Crax sade cubuk kraker 36gr paket
14:00(Antreman Öncesi)
Tabak dolusu lapa pilav
1 Avuç tavuk göğsü
1 Su bardağı yarım yağlı süt 250ml
16:00(Antreman Öncesi)
3 Adet Gaspari nutrion amino max 8000
16:30- 18:00 Antreman bitiş
3 Adet Gaspari nutrion amino max 8000
19:30(Akşam Yemeği)
Tabak dolusu pirinç pilavı
1 Avuç tavuk göğsü veya baklagiller
Baklagiller olarak Kuru fasulye veya Barbunya yiyorum 1 tabak
23:00(Yatış)
2 Yumurta Beyazı
250ml Yarım yağlı süt
OFF GÜNLERDE
Uyanış 6:30
Kahvaltı 6:50
2 Yumurta beyazı
1 Su bardağı yarım yağlı süt 250ml
2 3 Domates
2 3 Peynir
Ara Öğün 10:00-11:00
Bir tane elma
Crax sade cubuk kraker 36gr paket
13:30
3 Yumurta beyazı
1 bardak yarım yağlı süt 250ml
Domates
Peynir
3:30
10-15 Fındık
1 Kase yoğurt
17:00
1 Tabak mercimek çorbası
19:00(Akşam Yemeği)
1 Tabak mercimek çorbası
Baklagiller veya Fırında köfte patates
23:00(Yatış)
2 Yumurta beyazı
250ml yarım yağlı süt
Kalori,Protein,Karbonhidrat değerini sonradan hesaplayarak ekleyeceğim.
Ve bunların yanı sıra günde 3 Litre su içiyorum
Hedef vücudu sıkılaştırmak yağ oranını düşürmek
İyi günler...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:01 ----------
Yiyecek önerileriniz yanlışlarım varsa lütfen söyleyiniz düzeltiyim.