peruwasa12
Üye
Öncelikle şunu sölemek istiyorum ben gerçekten her gün düzenli olarak spor yapmak istiyorum salona gitmiyorum sizden evde neler yapabilceğimi soruyorum şuan 2 tane 5 kiloluk dumbellarım var başkada bişey alcağımı sanmıyorum bunlarlada ne kadar çok şey yapabilirim yada illa dumbell değil aletsizde vücut geliştirecek hareketler yok mudur bunu soracaktım.
Birde ben şuan şehir dışındayım 2 dumbell wardı onlarda evde kaldı aletsiz yapılcak etkisini göstercek neler yapabilirim her gün düzenli olarak 300 mekik çekiyorum ama etkisi olcak mı görücem.Birde son kez olarak kilo almak istiyorum kilo için sporla beraber hangi besinleri tüketmeliyim kollarımda çok ince onun içinde protein tüketmek gerektiğini okumuştum sizce neler yapmalıyım.
Şimdiden okuduğunuz için teşekkürler.
Birde ben şuan şehir dışındayım 2 dumbell wardı onlarda evde kaldı aletsiz yapılcak etkisini göstercek neler yapabilirim her gün düzenli olarak 300 mekik çekiyorum ama etkisi olcak mı görücem.Birde son kez olarak kilo almak istiyorum kilo için sporla beraber hangi besinleri tüketmeliyim kollarımda çok ince onun içinde protein tüketmek gerektiğini okumuştum sizce neler yapmalıyım.
Şimdiden okuduğunuz için teşekkürler.
