slmlar,bana bir konuda yardımcı olursanız sevinirim.Ben yaklasık 15 kilo verdim suan 55 kıloyum ve daha fazla vermek istemıyorum ancak hemen hemen hergün salonda spor yapıyorum benim istedigim bu kıloda kalıp kas kutlemı artırmak yanlıs anlasılmasın kalınlasmak fln degil istedigim sadece kas yogunlugum artsın ve bu kıloda kalayım.peki bunun için nasıl beslenmelıyım örn.spordan önce ne yemelıyım yada beslenme alıskanlıgıma neler katmalıyım gibi.yardımcı olursanız sevinirim
