Artık zamanı geldi.. Sorularım var yardımm :)

[sp3ctral0]

Öncelikle herkese merhabalar. Şubat 94 doğumluyum. 190 boyum ve maalesef 105 kg kilom var. Rahatsız mıyım? Evet. Nisan, Mayıs aylarında salona gittim ama kendimi kötü hissettiğim için bıraktım gitmedim. Zira ben göbekle dolaşırken, onlar kaslı vücutları ile ağırlık çalışıyorlardı. Biliyorum kimse öyle doğmadı. Ben şöyle bir karar aldım. Evde biraz olsun yağlarımı eritip göbeği indirmek en azından kendimi rahat hissedecek kadar birşeyler yapmak istiyorum. Sonra tkerar yazılacağım.

Sorularım: Hızlı kilo vermek istiyorum yağı hızlıca yakmak istiyorum. Bunun için ne önerirsiniz? Egzersiz olur vs. vs.
Nasıl beslenmeliyim?

Bunlara cevap verirseniz çok teşekkür ederim

 

[demircan256]

Kısa ve net şekilde ;

yağ
şeker
ekmek
tuz
gibi gıdaları elinden geldiğince kısarak beslenmene devam et...ve en öenmlisi cardio(bisiklet,yürüyüş,koşu) yap..acele etme...ilk aylar hızlı verirsin..sonraki aylar vücut aynı tepkiyi vermediği zmaan umutsuzluğa kapılmadan aynen devam et...


kolay gelsin...

 

[StaticX]

Diyet oluştur.düzenli kardiyo yap (koşu,bisiklet,sopa çevirme vb.).kardiyodan sonra birazda ağırlık çalı ( bu dönemde kas kütlesi almak önemli çünkü sadece zayıflama yapıp ardından body buildinge başlandığında verilen kilolar aynen geri alınıyor).

 

[Rpac]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi