serkan2626
Üye
Merhaba arkadaşlar forumdan çok memnun oldum. Ve üye oldum. Neyse konuma geçelim.
15 Yaşındayım.. 1.78 boyundayım 65 kg.
Karın bölgesi yağlı.
Sağ kol kası sıkılmamıs 26cm sıkılmış ise 27.5.
Sol kol kası zayıf geliştiremiyorum bir türlü.[Yardımcı Olursanız İyi Olur ]
Yaşıma göre uzun boylu ve kalıplıyım.
Yaptıklarım Program
Pazartesi:Göğüs+ön kol +karın egzersizi
Salı:Omuz+arka kol+karın egzersizleri
çarşamba:bilek+trapez egzersizleri
Perşembe:Sırt+Bacak
Cuma:Göğüs+ön kol+karın
Cumartesi: Omuz+arka kol+karın egzersizleri
Pazar:Bilek+trapez
Karın hariç 4 set 10 tekrar olarak yaptım.
10+ 10 =20 İki kol dumbell kullanıyorum.
Evde çalışıyorum. Salona almıyorlar 15 yasında olduğum için +16 gerekliymiş.
Kilom boy iyimi yasıma göre?
Bana bir program hazırlayan olabilir mi? Yeni başladım. Bende bir fit vücut yapmak istiyorum. Bende sizinle beraber olmak istiyorum. Resimlere bakarmısınız benim vücutdan fit bir vücut olurmu
a32
15 Yaşındayım.. 1.78 boyundayım 65 kg.
Karın bölgesi yağlı.
Sağ kol kası sıkılmamıs 26cm sıkılmış ise 27.5.
Sol kol kası zayıf geliştiremiyorum bir türlü.[Yardımcı Olursanız İyi Olur ]
Yaşıma göre uzun boylu ve kalıplıyım.
Yaptıklarım Program
Pazartesi:Göğüs+ön kol +karın egzersizi
Salı:Omuz+arka kol+karın egzersizleri
çarşamba:bilek+trapez egzersizleri
Perşembe:Sırt+Bacak
Cuma:Göğüs+ön kol+karın
Cumartesi: Omuz+arka kol+karın egzersizleri
Pazar:Bilek+trapez
Karın hariç 4 set 10 tekrar olarak yaptım.
10+ 10 =20 İki kol dumbell kullanıyorum.
Evde çalışıyorum. Salona almıyorlar 15 yasında olduğum için +16 gerekliymiş.
Kilom boy iyimi yasıma göre?
Bana bir program hazırlayan olabilir mi? Yeni başladım. Bende bir fit vücut yapmak istiyorum. Bende sizinle beraber olmak istiyorum. Resimlere bakarmısınız benim vücutdan fit bir vücut olurmu
