Arkadaşlar kilo vermek istiyorum yardımcı olurmusunuz<<<<<

[darkboss18]

Arkadaşlar ilk önce merhaba. Yaşım 13 ve büyük bir kilo sorunum var

Size anlatayım özelliklerimi: Yaş:13 Boy:164cm Kilo:65,5
Gerisini siz düşünün . Biliyorum yaşın küçük kardiyo yapmaya diyeceksiniz ama bi yardım edin ya . 10 kilo vermem lazım . Lütfen bana bi 7 günlük beslenme takvimi ve evde 30 dakikalık bir spor listesi hazırlayabilirseniz çok memnun olurum yaz geldi denize girmeye utanıyorum ya . Supplementler almayı düşünmüyorum . Sağlıklı yoldan kilo vermem lazım 10 kilo . Ne olursunuz yardım edin ya ... bench_O a32 kafa_

 

[Huzur53]

Kimse yardım etmez böyle konulara ama ben etmeye çalışıyım.

Sabah
_______
Domates,salatalık
Peynir
2 Yumurta tam
1 Su bardağı elma suyu
2 Dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün
_______
10 Adet Çiğ Badem
Yeşil Çay Sade

Öğle Yemeği
___________
1 Parça Tavuk Göğsü
Azcık Haşlama makarna
1 Su bardağı light ayran
salata

Ara öğün
_______
1 Bardak Light Süt
1 Adet Elma

Akşam Yemeği
_____________

Ton balıklı salata
1 avuç Makarna katarsın içine
1 bardak light ayran

sonrasında çok acıkırsan eti form light kepekli krakerinden falan yersin.

Spor olarak kardiyo yap bende senin yaşında kiloluyken kardio yapardım kilo verirdim ama çoğu kas olurdu şimdi kardio için koşu bandı falan lazım alırsan günde 30 dk yürüyüş 5 dk koşu yaparsın.Ağırlık olarak şınav mekik 2 tane 5 kg dumbell alırsın internetten bulursun çalıştırmak istediğin yerleri.

 

[darkboss18]

Tşk

Yani ne diyeyim kardeş benim için vaktini harcadın çok teşekkür ederim senden kardeş allah işlerinde kolaylık versin,iyi çalışmalar thums: dumbelllls

 

[silverstar]

valla ne diyeyim...bence dumbell falan gerek yok sana fazla bilgisayar oynama tv izleme,çık dışarı arkadaşlarınla dolaş koşdur dur..kola burgerlardan uzak dur,hatta ömür boyu yap verirsin hemencecik merak etme. varsa bisiklete bin bol bol..kızartma ve fast food olmadıkça çok korkma ama hareket et!

 

[darkboss18]

valla ne diyeyim...bence dumbell falan gerek yok sana fazla bilgisayar oynama tv izleme,çık dışarı arkadaşlarınla dolaş koşdur dur..kola burgerlardan uzak dur,hatta ömür boyu yap verirsin hemencecik merak etme. varsa bisiklete bin bol bol..kızartma ve fast food olmadıkça çok korkma ama hareket et!

Teşekkürler kardeş. Bilgisayarın başında çok otururum . kızartma cola hamburger fast-food vs yerim içerim. dışarda dolaşırım . top oynarım . bisiklet var sürerim ama çok fazla abur cubur yerim . yorum için çok tşk kardeş vakit ayırdığın için dediklerinizi yapmaya çalışıcam . İyi çalışmalar,iyi forumlar dumbelllls

 

[j.claude.er]

beslenmeni düzelteceksin daha hareketli olacaksın.... bilgisayara işin olmadıkça girmeyeceksin... şekerden uzak duracaksın..

 

[silverstar]

Teşekkürler kardeş. Bilgisayarın başında çok otururum . kızartma cola hamburger fast-food vs yerim içerim. dışarda dolaşırım . top oynarım . bisiklet var sürerim ama çok fazla abur cubur yerim . yorum için çok tşk kardeş vakit ayırdığın için dediklerinizi yapmaya çalışıcam . İyi çalışmalar,iyi forumlar dumbelllls

kardeş derken? bozmak gibi olmasın da baban olacak yaştayım be kardeş bilgisayar oyunu forumu değil burası

 

[KEEPfit33]

evet küçük yaşta olduğun içi VücutGeliştirme sana göre değil. bunun yerine git bir spor kulübüne kaydol ilgi alanın neyse. başka birşey yapmana gerek yok, fastfood hariç istediğini ye, annenin yemeklerini ye, fasülye,pilav,cacık,fırında tavuk falan. okuluna yürüyerek git. futbol okuluna girersen tüm idmanlara katıl koştur parçala ...diyetmiş listeymiş gerek yok daha yaşın küçük, sporu bırakma yeter..

 

[darkboss18]

kardeş derken? bozmak gibi olmasın da baban olacak yaştayım be kardeş bilgisayar oyunu forumu değil burası

thums:Ozur dilerim ben 14-15 felan sandim sizi yeniden özür dilerim.
Ve tavsiyeleriniz için de teşekkürler...

 

[muti5757]

Daha 13 yaşındasın diyetmi yapacaksın cips kola tarzı şeylerden uzak dur sen annenin yaptığı yemekleri ye kilo almassın kilo verirsin fast foodtan uzak dur onun haricinde ayrım yapma 16-17 sine gelince spora başla kilo fazlan varsa o zaman vermeyle uğraşırsın.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : kilo verme



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi