Arkadaşlar bu ay itibariyle rejime başlayıp definasyona girmeyi dusunuyorum, bana gore bi 8 kilo kadar fazlam var bu dediklerimi alarak programımı şu şekilde değiştirmeyi düşünüyorum;
15 dak koşu ile ısınma ardında ağırlık antremanı (aşağıda örnekliyeceğim bunuda ) antreman sonunda minimum aralarla mekik ve 20-25 dakika koşu.
Ağırlık antremanında da mesela göğüs ;
1. set 16 tekrar
2. set 12 tekrar
3. set 10 tekrar
4. set 8 tekrar
5. set 30 tekrar
gibi. Fikirlerinizi bekliyorum...bench_O
15 dak koşu ile ısınma ardında ağırlık antremanı (aşağıda örnekliyeceğim bunuda ) antreman sonunda minimum aralarla mekik ve 20-25 dakika koşu.
Ağırlık antremanında da mesela göğüs ;
1. set 16 tekrar
2. set 12 tekrar
3. set 10 tekrar
4. set 8 tekrar
5. set 30 tekrar
gibi. Fikirlerinizi bekliyorum...bench_O