selamun aleykum
arkadaslar bu sporda yenıyım sızden programımı degerlendırmenızı ıstedım 2 ay salonda calıstım sonra zamanım omadıgı ıcın bırakmak zorunda kaldım evde kendım calısıyorum.
yas:17
boy:182
kilo:73
sadece gogus bıceps trıceps omuz mıde calısıyorum bacak boy uzamasını engelledıgı ıcın calısmıyorum sırt ıse yaptıgım bırkac hareketın sırtada etkısı oldugu ıcın sırt calısmayı gereklı bulmuyorum.2 gün antrenman 1 gün dinlenme yapıyorum ve mıde haftanın her gunu dınlenme dahıl yapıyorum 8 dakıkada 8 hareket dıye cok meshur bır program mıde programımdan memnunum.Sizce programım ıdare edermı?
1.gün (göğüs-biceps)
Medium Grip Push up- 3 set 15-25 tekrar
Wide Grip Push up-3set 20-30 tekrar
Medium Grip push up Leg elevated-3 set 10-20 tekrar
Wide Grip push up Leg elevated- 3 set 15-25 tekrar
biceps
flexor hocanın evde calısma programından aldım
dumbbell curls
hammer curls
dumbell preacher curls
2.gün (omuz-triceps)
omuz ve tricepside flexor hoca sayesınde ulastım
omuz
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
triceps
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:45 ----------
Arkadaşlar buda mide calısma programım
8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) - YouTube
arkadaslar bu sporda yenıyım sızden programımı degerlendırmenızı ıstedım 2 ay salonda calıstım sonra zamanım omadıgı ıcın bırakmak zorunda kaldım evde kendım calısıyorum.
yas:17
boy:182
kilo:73
sadece gogus bıceps trıceps omuz mıde calısıyorum bacak boy uzamasını engelledıgı ıcın calısmıyorum sırt ıse yaptıgım bırkac hareketın sırtada etkısı oldugu ıcın sırt calısmayı gereklı bulmuyorum.2 gün antrenman 1 gün dinlenme yapıyorum ve mıde haftanın her gunu dınlenme dahıl yapıyorum 8 dakıkada 8 hareket dıye cok meshur bır program mıde programımdan memnunum.Sizce programım ıdare edermı?
1.gün (göğüs-biceps)
Medium Grip Push up- 3 set 15-25 tekrar
Wide Grip Push up-3set 20-30 tekrar
Medium Grip push up Leg elevated-3 set 10-20 tekrar
Wide Grip push up Leg elevated- 3 set 15-25 tekrar
biceps
flexor hocanın evde calısma programından aldım
dumbbell curls
hammer curls
dumbell preacher curls
2.gün (omuz-triceps)
omuz ve tricepside flexor hoca sayesınde ulastım
omuz
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
triceps
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:45 ----------
Arkadaşlar buda mide calısma programım
8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) - YouTube
