Antrenman programım ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Zerk
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Zerk

Zerk

Üye
Size sormak istediğim birşey var.

Şimdi arkadaşlar haftada 4 gün çalışıyorum ancak 5 güne de çıkartabilirim.

Şimdi ben programdaki dağılımı nasıl yapacağım?

Mesela Arnold Schwarzenegger Bacak,göğüs demiş Ancak bana göğüs ve sırtın aynı günde çalışılması söyleniyor. Çelişkiye düşüyorum ve çalıştığım yerden tüm gücümü kullanarak daha iyi verim almak istiyorum...

Örneğin: Göğüs çalıştık, Biceps Çalıştık ardından Triceps çalışırsak gücümüz kalmıyor...

Ya da Sırt çalışırken, Triceps yine çalışıyor.

Yani demek istediğim Göğüs + Sırt çalıştığımızda birisi itiş birisini çekiş olarak çalışıyoruz ve tam verim aldığımızı düşünüyorum. Sizce nasıl bir program yapmalıyım.
 
Ben de haftada 4 gun seklinde calisiyorum ve dagilimim su sekilde

P.tesi --> Omuz + Trapez
Sali --> Triceps + Bacak + Kalf
Carsamba --> off (ama dayanamiyorum yine de kardio niyetine buz pateni 1 saat :))
Persembe --> Sirt + Kanat
Cuma --> Gogus + Biseps

Omuzu ve kanati ayirmamin nedeni cok ozenli ve agir calismamdan kaynaklaniyor
cunku 6'sar hareket toplamda isinma ile 20-22 seti buluyor

eger 5 gune cikarmayi planliyorsan bence
omuz
sirt
bacak
gogus
biseps + triceps

yapman uygun olur diye dusunuyorum, tabii ki 1 haftada ayni kasi 2 defa calismak istersen degisik bir program hazirlaman gerekir, ama ben bana uygun olanin haftada 1 kez calisma olduguna karar verdim.

Kolay Gelsin
 
Çok teşekkür ederim, başka görüşü olan arkadaşlar var mı?

Bu arada ben trapez bu aralar çalışmıyorum. Yani benim trapezlerim hızlı gelişiyor ve trapezler iyi gelişince omuzlar geri kalıyor. Akabinde omuzlar düşük görünüyor...
 
5 gün parçalı çalışacak iseniz, önemli olan konulardan biri de, hangi kası hangi gün çalıştığınız. mesela göğüs ve triceps ard arda gelememeli.
eğer 2 tip deadlift olan stiff legged (bacak) ve normal deadlift (sırt) yapılıyor ise ikisi arası maksimum tutulmalı. örnek:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-oturtam-yorum-bir-t-t23905.html?t=23905

örnek olabilir.

yani

cumartesi: göğüs

pazartesi: kol

salı: bacak

çarşamba: omuz

cuma: sırt

ne işe yarıyor dersen;

presslerle ön omuzu yorduğun göğüs günüyle omuz günün arasına en az 2 gün giriyor. bu bir artı.

kol çalıştıktan sonra omuza 1 boş gün var. bu da sadece overhead presslerde kola vuran omuz için yeterli. kol çalışmadan önceki göğüs gününle de arada 1 boş gün var.

arka omuz çalıştıktan sonra aynı bölgeye vuracak sırt çalışmasına da bir gün boşluk gelecek.

iki deadliftin arasına da olabilecek en fazla zamanı koyduk.

en ideali budur.

schwarzxxl ın mesajından alıntıdır.
 
deadlifter konunuzu okudum.
Sizce ant. gününü haftada 4 güne düşürsem hangi bölgeleri birleştirmeliyim. Eğer yok illa da 5 gün olsun, daha iyi gelişirsin diyorsanız ben kendimi sıkıştırıp 5 gün giderim sorun değil, spora koşa koşa gidiyorum zaten :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı