Öncelikle merhaba adım Ertuğrul 16 yaşındayım. Kalecilik yapıyorum. Vücut geliştirmeye başlayalı 2 ay geçti . Sıçramamı ve gücümü geliştirmek için kendime bir program yazdım. Benden tecrübelisiniz ve bu yüzden yardım almak istedim .
Program şu şekilde ;
Plyo lunge 2 set x 10 - Squat 5 set piramit - Lunge 3 set x 8 - Calf Raise 5 set x 10. Pazartesi
Dinlenme. Salı
Bench Press 4 set 12 10 8 8 - Barbell Curl 4 set 12 10 8 8 - Barfix 5 set x 5 - Dips 4 set x 10. Çarşamba
Frog jump 5 set x 10 - 3D Lunge 3 set - Pistol squat 2 set x 5 - Plank - Leg Raise 3 set x 10 - 4 x 100m Sprint. Perşembe
Deadlift 5 set x 8 - Overhead Press 5 Set x 8 - Barfiks 5 set x 5 - Renegade Row. Cumartesi
Program şu şekilde ;
Plyo lunge 2 set x 10 - Squat 5 set piramit - Lunge 3 set x 8 - Calf Raise 5 set x 10. Pazartesi
Dinlenme. Salı
Bench Press 4 set 12 10 8 8 - Barbell Curl 4 set 12 10 8 8 - Barfix 5 set x 5 - Dips 4 set x 10. Çarşamba
Frog jump 5 set x 10 - 3D Lunge 3 set - Pistol squat 2 set x 5 - Plank - Leg Raise 3 set x 10 - 4 x 100m Sprint. Perşembe
Deadlift 5 set x 8 - Overhead Press 5 Set x 8 - Barfiks 5 set x 5 - Renegade Row. Cumartesi