Antrenman Programı Önerisi

[Egeadam]

Merhaba arkadaşlar antrenman programı hakkında tavsıyelerınızı ıstıcektım..

Haftada 3 gün antrenman yapabiliyorum ve amacım sadece üst bölgede üçgen güzel bir görüntü aşırı olmıcak sekide. Yani hipertrofi çalışmayı planlıyorum.Şuanda 1.92 boy ve 82 kg dayım aktıf sporcuyum ve 1 aydır halter fitness antrenmanına tekrar basladım her türlü yüklenmeye antrenmana hazırım.

3 gün için nasıl bir program önerirsiniz hipertrofi için ? bu arada bacak calısmıyorum sadece ust bolge programına ıhtıyacım var.

Tesekkurler simdıden..

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi