Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Antrenman akşam yemeğinden öncemi sonramı yapılmalı?
Merhaba. yaş 16 kilo 97 :/ Evimde p90x programını uyguluyorum belirli bir diyet listem yok ama herşeyden çok az yiyorum akşamlarıda mümkünse sadece salata yiyorum.Asıl sorum şu Öğlenden sonra okuldan geldikten sonra progamımı uygulasam daha verimli olur yoksa akşam yemeğinden sonramı yorumlarınızı bekliyorum..
Bunun için akşam yemeğini saat kaçta yediğiniz önemlidir.
Şayet 5-6 gibi akşam yemeğini yiyorsanız ve 8 gibi de antrenman yapacaksanız sorun yok.
Ancak akşam yemeğini 8 de yiyip de 10 gibi antrenmana girmeyi düşünüyorsanız hata yapmış olursunuz.
Sporu mutlaka yemekten aşağı yukarı 2 saat geçtikten sonra yapmalısınız.Bunun sebebi antrenman sırasında tansiyon düşmesi , baş dönmesi gibi durumları engellemektir.
Eğer yemekten önce spor yapmak istiyorsanız da spor başlama vaktinden yine aşağı yukarı 2 saat önce yemek yemiş olmalısınız.
Bana kalırsa yaptığın antrenmanın amacına göre değişir ben 30 kilo vermiş biri olarak bu forumu nerdeyse konu açmadan yorum yapmadan 5 aydır okuyorum .. Benim öğrendiğim ve deneyimim eğer yağ yakıcaksan okuldan geldikten sonra iki tane yumurta beyazı ye ve 1 saat sonra sporunu yap.akşam öğününde çok az karbonhidrat almaya çalışmalasın.eğer formumu koruyup üstüne eklicem diyorsan akşam yemeğinden 2 saat sonra sporunu yapman yeterli olacaktır..
yorumlarınız için teşekkür ederim. şunu belirteyim öncelikle benim 25kg civarı fazlam var bunları atmak istiyorum zaten akşamları fazla birşey yemiorum örneğin bugün 4 kaşık markana + 100gr haşlanmış tavuk yiyecegim saat 7 den sonra su harici hirşey girmiyor ağızıma bunları göz önüne alarak değerlendirirseniz sevinirim
---------- Post added at 17:34 ---------- Previous post was at 17:31 ----------
bir şey daha yeşil çay ve nescafe tüketiyorum günde 1er bardak sizce miktarı yeterlimi fazlamı ve günün hangi saatlerinde ne zaman tüketmeliyim ?
Öncelikle karbonhidratı sabah al akşam mümkün olduğu kadar almamaya çalış.Antrenmanına kardiyo eklemelisin (HIIT).Benim tavsiyem bünyen kaldırıyosa cumartesi pazar sabah kahvaltıdan önce bir miktar protein tozu alarak (veya 2-3 yumurta beyazı) 20 dk sonra yapmandır.Yeşil çayı sabah kahvaltıda ve akşam yatmadan 1 saat önce tüketmen yağ yakımın için iyi olabilir.Nescafeyi aşırıya kaçmadan öğün aralarında acıktığında veya tatlı ihtiyacın geldiğinde bastırmak için içebilirsin.Benim bildiklerim ve uyguladıklarım bunlar.
benle senin durum aynı sayılır yaş 17 kilo 93 inşallah 2 mizde hedeflerimize ulaşırız..
fakat bn spor salonuna gidiyorm bence sende yazılsan daha çok fayda görebileceğine inanıyorum
kolay gelsin.
