antreman ve beslenme programı istiyorum

[sinek valesi]

merhaba ilk mesajım.24 yaşındayım.185 boy 82 kilo.yakşalık 9 aydır bu sporu yapıyorum..gelişme oluyor fakat özelliklekle son aylarda yeteri kadar gelişemediğimi düşünüyorum çünkü disiplin dışı çalışıyorum.artık daha düzenli ve disiplinli bir şekilde çalışmak istiyorum.bunun için 1 haftalık beslenme ve çalışma programı istiyorum . sabah 9 akşam 5.30 çalışıyorum.işim genelde masa başı fakat gün içinde dolaştığım da oluyor. idmanları ancak iş çıkışı akşam yemeğinden sonra yapabiliyorum.aslında fit sayılabilcek bir vücudum var fakat uzun vadede biraz daha hacim kazanmak ve göbek bölgesindeki kasları belirginleştirmek istiyorum.göğüslerimi bir türlü istediğim seviyeye getiremiyorum artık genetik olduğunu düşünmeye başladım.omuz bölgesi fena sayılmaz benim için kollarım da istediğim seviyede değil.haftada en az 3 gün çoğu kez 4 gün çalışıyorum.ilk mesajım umarım tecrübeli sporculardan güzel cevaplar alabilirim.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.


ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi