Arkadaşlar evde dumbell ve halterle calısma imkanım var ve bu konuda yardım ederseniz sevinirim calısma tavsiyeleri olarak..
1.81 boyunda 81 kiloyum,son iki yaz salona gittim onun dışında evde elimden geldikçe çalışıyorum..Tavsiyelerinizi bekliyorum..