Antreman programi önerirmisiniz

[xeptor]

Merhaba ben ilk defa salona yazildim. Salonda pek ilgilenen kisiler yok herkez kendi kafasina gore birseyler yapiyor. Taşradayım ve baska salon yok. Bana aletleri yapilisi gelisi guzel gosterdiler o kadar.

27 yaş
1.83 boy
100 kg

Aşırı yaglanma ve gobegim var. Haftada 3 gun salona gidecegim. Kardio agirlikli calismam gerekiyor sanirim. Kosu bandi mekik disinda neler yapmaliyim ne zaman hangi sirayla kac defa gibi bolumlerde takiliyorum. Diyet konusundada yardima ihtiyacim var

 

[Despo]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi