Antreman Programım

[murat2]

Pazartesi :

Biceps: 3x12 Barbell Curl - 3x12 Hammer Curl
Göğüs: 3x8 B.Press - 3x8 Üst Göğüs - 3x8 Alt Göğüs - 3x8 Yana Açma

Salı :

Omuz: 3x12 Yan Omuz - 3x12 Arka Omuz - 3x8 Enseye Çekiş ve Çeneye Çekiş.
Arka Kol: 3x8 Yatarak Bar İle , 3x12 Ayakta Dumbell İle Boyuna İndirme.

Çarşamba : Off

Perşembe :

Sırt: 3x8 Barfix Enseye ve Çeneye Çekiş,Dumbell ile Bir Kaç Hareket 3x8.
Karın: 3x20 Yarım Mekik, 3x20 Tam Mekik, 3x20 Alt Karın Ayağı Çekiş ve 3x8 Vakum.
Bel: Deadlift Min Kg İle 3x8 Fazla Zorlamak İstemiyorum.

Cuma :

Bacak: Squat 3x8 Max Kilo.
Bilek: 3x30 Min Kg
Bileği 1 Hafta 3x30 Min Kilo 1 Hafta 3x12 Max Kilo İle Çalıştırıyorum.
Kafama Göre 3x12 Max Kilo İle Devam Ederim Bazende

Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme Squat Sonrası Yamuluyorum

1 Haftada 1 Defa Squatı Min Kg İle Yapıp Hafta Sonu 30 Dakika Koşuyorum.
Kafama Göre Ayarlıyorum İşte
Her Antremandan Önce 10-15 Dk Kadar Bisiklet Çeviriyorum Yada Çeşitli Isınma Kondüsyon Hareketleri Yapıyorum.

Yanlışlarım veya Eksiklerim Olabilir.
Yorumlara Açığım İyi Günler Kolay Gelsin.

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi