yiğit1357
Üye
Arkadaşlar bu sporda 2 . ayımı doldurmak üzereyim daha önce evde kendi imkanlarımla ağırlık çalışıyordum şimdi ise salonda proramım şu şekilde sizce yeterli bir programmı ?
Pzrts : Perşmb Machine bench press 4x10
Butterfly 3x10
Lying Tripecs prees 4 x10
Triceps Pushdown 3x10
Barbell Curl 4x10
Alternatif pazu 3x10
Crunch max
leg raise max
Salı cuma : Latpulldown 4x10
Tek Dambl Çekiş 3x10
Makine omuz press 4x 10
Omuz yana açış 3 x 10
Ön bacak - arka bacak ayakta kalf 4x10
Yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Pzrts : Perşmb Machine bench press 4x10
Butterfly 3x10
Lying Tripecs prees 4 x10
Triceps Pushdown 3x10
Barbell Curl 4x10
Alternatif pazu 3x10
Crunch max
leg raise max
Salı cuma : Latpulldown 4x10
Tek Dambl Çekiş 3x10
Makine omuz press 4x 10
Omuz yana açış 3 x 10
Ön bacak - arka bacak ayakta kalf 4x10
Yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.