antreman programı hakkında

[carci]

Beyler ben 6 aylık vg ciyim ama bilinç siz çalıştım. Haftada 2 gün aynı antraman her hareketin altına girdim. 2 Saate yakın. Tabi olumlu sonuç vermedi. Sadece kol gelişti biraz.

Yeni bi program çıkardım
pazartesi
göğüs-biceps

salı
sırt-trapez

çarşamba off

perşembe
bacak

cuma
omuz tricecp

program uygunmudur büyük kas küçük kas şekline göre bide olmazsa
olmazım karın bu programa karın ı nasıl ekleyeceğim yada off günleremi eklesem. Her hareketi böldüğüm için günlere bi bölgeye 4 kez giriyorum. Sırt
dörk hareket bacak üç göğüs üç

 

[Despo]

Merhaba Carci,

Forumumuza hoşgeldiniz.

Başlığı yanlış bölüme açtığınız için kilitlenmiştir. Yeni üyelerimiz bazı bölümlerde 3-7 gün sonrasında başlık açabilmektedir.
Bu başlıktan ne kadar süre beklemeniz gerektiğini görebilirsiniz : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ba-l-k-ma-s-t24845.html

Saygılarımızla
BFTR