Öncelikle Merhabalar
Başlıkda belirttiğim gibi antreman programına ihtiyacım var 2 ayım bitmek üzere
spor salonunda ama hiç bir değişim yok, şimdi diceksiniz ki hemen kaslı maslı üçgen olmayı bekleyenlerden biri Hayır öyle değilim herşeyi araştırdımda spora başladım ve bir çok konuda bilgi sahibiyim spor salonunda verilen program beni geliştirmiyior neden hafif kalıyor hocanın verdiği ağırlıkların 2 katı ile çalışıyorum mesela öğreneğin Pull down (kanat haraketinde) bana 30 kaldır diyorsa ben 45 ile kaldırıyorum çünkü ağır kaldırmadan büyüyüp gelişemiceğimi biliyorum hocamın istediği hafifden program ile başlayıp salona uzun süre gelmem ve onun cebini doldurmam gibi hissediyorum onun verdiği programla salondan sonra ağrı hissetmiyorum kaslarımda buda gelişmediğimin en önemli göstergesi
herşeyi araştırarak başladım ben salona ve harekletin yapılış şeklinden beslenme durumuna kadar doğru yapmaya çalışan biriyim kilomu az bulduğum için 'Karbonhidrat' aldım spor sonrası kas yıkımını önlemek ve kütlesini büyütmek içinde 'Why Protein' kullanıyorum sitenisi takip eden biriyim burdan çok bilgi alıyorum örnek programlara baktım ama onların hafif kalıcağını düşünyorum kendime hocamın verdiği programda günlük 3 kas grubunu calıştırıyordum örneğin 1.gün A= 'göğüs , Omuz - Pazu --- 2.gün B = 'Kanat ,arka kol, bacak' sizce günde 3 kas grubunu calıstırmak mı gerekir yoksa her kas grubunu günlük mü calışmakmak gerekir örneğin 1. gün göğüs 2. gün omuz 3. gün kanat vb. gibi ben bu konudada sıkıntılıyım bana kalırsa günlük 2 kas grubunu ve o kas gurublarının gelişmesi için cok haraket yapmak gerekir diye düşünyorum bu konudada bilginizi istiyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinicem
Boyum: 1.75
Kilo : 69
yağ oranımı bilmiyorum ama aşırı olmasada yağlı vucudum var
göbeğimde filan belim ince baldırlarım kalın bıngıl bıngıl tabiri caizse kötü bir görüntü oluyor.
yazımdada belirttiğim gibi karbonhidrat tozu kullanmaktayım 3 öğün sabah kahvaltı sornası , antremandan 30dk önce ve aksam yemeğinden sonra olmak üzere. Why protein tozunuda 1 öğün sadece antreman bittikden hemen sorna tüketiyorum. Bana gelişmemi Sağlıcak bir Progmran verirseniz çok sevinirim.
bench_O
KONUYU YANLIŞ YERE AÇTIYSAM ÖZÜR DİLERİM
Başlıkda belirttiğim gibi antreman programına ihtiyacım var 2 ayım bitmek üzere
spor salonunda ama hiç bir değişim yok, şimdi diceksiniz ki hemen kaslı maslı üçgen olmayı bekleyenlerden biri Hayır öyle değilim herşeyi araştırdımda spora başladım ve bir çok konuda bilgi sahibiyim spor salonunda verilen program beni geliştirmiyior neden hafif kalıyor hocanın verdiği ağırlıkların 2 katı ile çalışıyorum mesela öğreneğin Pull down (kanat haraketinde) bana 30 kaldır diyorsa ben 45 ile kaldırıyorum çünkü ağır kaldırmadan büyüyüp gelişemiceğimi biliyorum hocamın istediği hafifden program ile başlayıp salona uzun süre gelmem ve onun cebini doldurmam gibi hissediyorum onun verdiği programla salondan sonra ağrı hissetmiyorum kaslarımda buda gelişmediğimin en önemli göstergesi
herşeyi araştırarak başladım ben salona ve harekletin yapılış şeklinden beslenme durumuna kadar doğru yapmaya çalışan biriyim kilomu az bulduğum için 'Karbonhidrat' aldım spor sonrası kas yıkımını önlemek ve kütlesini büyütmek içinde 'Why Protein' kullanıyorum sitenisi takip eden biriyim burdan çok bilgi alıyorum örnek programlara baktım ama onların hafif kalıcağını düşünyorum kendime hocamın verdiği programda günlük 3 kas grubunu calıştırıyordum örneğin 1.gün A= 'göğüs , Omuz - Pazu --- 2.gün B = 'Kanat ,arka kol, bacak' sizce günde 3 kas grubunu calıstırmak mı gerekir yoksa her kas grubunu günlük mü calışmakmak gerekir örneğin 1. gün göğüs 2. gün omuz 3. gün kanat vb. gibi ben bu konudada sıkıntılıyım bana kalırsa günlük 2 kas grubunu ve o kas gurublarının gelişmesi için cok haraket yapmak gerekir diye düşünyorum bu konudada bilginizi istiyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinicem
Boyum: 1.75
Kilo : 69
yağ oranımı bilmiyorum ama aşırı olmasada yağlı vucudum var
göbeğimde filan belim ince baldırlarım kalın bıngıl bıngıl tabiri caizse kötü bir görüntü oluyor.
yazımdada belirttiğim gibi karbonhidrat tozu kullanmaktayım 3 öğün sabah kahvaltı sornası , antremandan 30dk önce ve aksam yemeğinden sonra olmak üzere. Why protein tozunuda 1 öğün sadece antreman bittikden hemen sorna tüketiyorum. Bana gelişmemi Sağlıcak bir Progmran verirseniz çok sevinirim.
bench_O
KONUYU YANLIŞ YERE AÇTIYSAM ÖZÜR DİLERİM
