Antreman icin öneri lazım

[Reco454]

Abilerim benim vucud olculerim omuz 124 gogus 108 kol 38 bel 89 belim kalın ve yagliyim 77 kgyim boy 174 1.5 senedir yapiyorum okul doneminde cok agirlik veremiyorum gerek antreman gerek beslenme olsun yurta kaliyorum
Gelelim sorunuma onumuzde 3 aylik bi yaz tatil donemi var ben bu tatil surecinde evde olacagimda ve herseyimi cok iyi ayarlayacagim amacim hafif yag yakip hacimlenmek tek bolge programi yapmayi dusunuyorum takviye icinde bcaa whey protein tozu creatin alicam onerileriniz nelerdir 3 ay gibi bu surede ne kdr hacim alabilirrim[DOUBLEPOST=1464388071][/DOUBLEPOST]Yardım edecek bi mübarek yokmu

 

[HG!]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi