Antreman Günlügüm.

[ri0st]

Merhaba arkadaşlar.Daha önce definisyon için diet+cardio başladığımı konu ile belirtmiştim.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/definisyon-dietim-73575.html


-Şimdi ise antreman hakkında veya doğru yanlış nasıl gidiyorum onu sizin gibi değerli bilginler,profesyonal'lerden öğrenmek istiyorum.
-1.82 boyunda 79 kilo biriyim.

Öncelikle sorularım:

Soru:1 Haftanın 6günü 20dk bisiklet, 20dk yürüyüş, 15dk kürek makinası yeterlimidir ? (yağ yakımı için )
Soru:2 Ağırlık antremanından sonra yapıyorum bi zararı vs. olur mu ?


ANTREMAN GÜNLÜĞÜ

1.GÜN

Bench Press 4x12
Peck Deck 4x15
Incline Bench Press 4x12
Dumbell Fly 4x15
Dumbell Curl 4x12
Scott Curl 4x15
MEKİK 4XMAX
Alt Mide 4XMAX
2.GÜN

D.Machine Presss 4x12
Dumbell Side 4x15
Bent Over Side 4x15
Leg Press 4x12
Leg Extensions 4x15
Leg Curl 4x15
Leg P.Calf Raires 4x15

3.GÜN
Lat Machie Pulldown B.N 4x15
Cable Rowing 4x15
Dumbell Rowing 4x15
Close Grip Bench Press 4x12
Pulldown 4x15
MEKİK 4XMAX
Alt Mide 4XMAX

4.GÜN: OFF (45dk cardio ağırlık antremanı yok. )


Ve sonrasında RE-TEKRAR.

Not: Definisyon dönemine girdim, bu yüzden tekrar sayılarını yükseltip ağırlığı azalltım.Son 3'de zorlanacak şekilde.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi