Konuyu Buraya Acmamin Sebebi Diger Bölümlere Konu Acamiyorum Adminler Tasirsa İyi Olur Gerekli Bölüme
Boyum 1.78 Kilom 90 1996 Dogumluyum 1 Bucuk Aydır Kick Boxa Gidiyorum ..
Hem vucut yapmak icin hemde kick boxda rakiplerimi sert vuruslarla devirmek icin kendime haftalik calisma programi hazirladim evimde 2 adet dumbellim var 5 kg
Beslenme: Sabah yagda yumurta yapar annem ben birazcigini yerim bazen ekmek yerim cogu zaman yemem sabah istahim olmaz yersem yaridan az yerim biraz peynir biraz zeytin 1 2 cay kasigi bal yerim aksam ne olursa ondan yerim annem ne yaparsa aksam bi bardak süt icerim ballı
Calisma Programi :
P.tesi : Kick Box
Salı : Dumbell
4x8 Yapiyorum Gogus Ve Kol
Gogus
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Kol
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
2 Set Halinda 20 Mekik 10 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 10 Sınav
Carsamba : Kick Box
Persembe
4x8 Gine Omuz Arka Kol
Omuz
Neck Dumbell Press
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
2 Set Halinda 20 Mekik 10 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 10 Sınav
Cumartesi pazar dinleniyorum
)
Not : Forumdan aldim bu hareketleri bazilari ayakta hareketler onlari yapmiyorum boyum kısalır diye
Yanlislari Söylerseniz Sevinirim Saygılar ..
Boyum 1.78 Kilom 90 1996 Dogumluyum 1 Bucuk Aydır Kick Boxa Gidiyorum ..
Hem vucut yapmak icin hemde kick boxda rakiplerimi sert vuruslarla devirmek icin kendime haftalik calisma programi hazirladim evimde 2 adet dumbellim var 5 kg
Beslenme: Sabah yagda yumurta yapar annem ben birazcigini yerim bazen ekmek yerim cogu zaman yemem sabah istahim olmaz yersem yaridan az yerim biraz peynir biraz zeytin 1 2 cay kasigi bal yerim aksam ne olursa ondan yerim annem ne yaparsa aksam bi bardak süt icerim ballı
Calisma Programi :
P.tesi : Kick Box
Salı : Dumbell
4x8 Yapiyorum Gogus Ve Kol
Gogus
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Kol
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
2 Set Halinda 20 Mekik 10 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 10 Sınav
Carsamba : Kick Box
Persembe
4x8 Gine Omuz Arka Kol
Omuz
Neck Dumbell Press
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
2 Set Halinda 20 Mekik 10 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 10 Sınav
Cumartesi pazar dinleniyorum
)Not : Forumdan aldim bu hareketleri bazilari ayakta hareketler onlari yapmiyorum boyum kısalır diye
Yanlislari Söylerseniz Sevinirim Saygılar ..
