antreman günlüğüm hakkında yorumlarınız lütfen

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
V

vodkavisne

Üye
program 3 e bölünmüş bir şekilde 1 gun gıdıp 1 gun dınlenıyorum.2 ay oldu baslayalı

1.gün
Göğüs
(benc pres)4x8
ınclıne barla pres(4x8)
dambıl fly (4x8)
dips veya pullover (4x8)
KoL
barbell curl4x8
pazu sehpasında barbell curl3x8
alternatif curtl3x8
2.gün
omuz
one açış 4xmax
yana açış4x max
düz barla omuza alış 4x8
arka kol
one cram dambıl4x8
makınede arka kol 4x8
z barla sehpada arkaya tutarak 4x8
3.gün
sırt -bacak
sırta çekiş4xmax
Stiff-Legged Deadlift4x8
Seated (Cable) Row 4x8
bacak
bacak ıcın squat 4x7 ve dıer aletlerden yapıorum ısımlerını tam bılemıorm
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı