Antreman Günlüğü [Zrgn]

[Zrgn]

Spor salonundaki hocam aşağıdaki programı yazdı. Abartı ya da yanlış birşeyler var mı? Bir tatrışalım.

PAZARTESİ

Göğüs (1.Hafta)
· Dumbbell Bench Press => 3x12
· Incline Dumbbell Bench Press => 3x12
· Dumbbell Flyes => 3x12
· Incline Dumbbell Flyes => 3x12
· Dumbbell Pullover => 3x12


Göğüs (2.Hafta)
· Dumbbell Bench Press => 3x12
· Decline Dumbbell Bench Press => 3x12
· Dumbbell Flyes => 3x12
· Decline Dumbbell Flyes => 3x12
· Dips => 3x12


Biceps
· Hammer Curls => 3x12
· Barbell Curl => 3x12
· Concentration Curls => 3x12
· Single Arm Preacher Curls => 3x12


Abs
·Crunch => 3x50
· Leg raises => 3x25
· Parallel Bar Knee Raises => 3x25

ÇARŞAMBA

Omuz
· Lateral Raises => 3x12
· Dumbell Upright Row => 3x12
· Front Dumbell Raises => 3x12

Sırt
· Lat Pulldown => 3x12
· Row => 3x12
· Hyperextensions => 3x12
· Pull Up => 3x12

Triceps
· Lying Triceps Extensions => 3x12
· Triceps Pushdowns => 3x12


CUMA

Bacak
· Leg Curl => 3x12
· Leg Extension => 3x12
· Leg Press => 3x12
· Seated Calf Raises => 3x12

Abs
· Crunch => 3x50
· Leg raises => 3x25
· Parallel Bar Knee Raises => 3x25

 

[vkonuralp]

Omuz gününde hiç press yok press olmadan nasıl büyüteceksin kası arnold press , dumbell press , military press bunlardan birisni eklemelisin. Biceps'e gelince Concentration curl ı çıkarabilirsin daha çok tepe yapmak için kullanılır ne kadar geçmişim olduğunu bilmiyorum eğer yeniysen onu çıkarabilirsin 3 hareket yeni bir spordcuya yeterlidir. Triceps de eksik onun yanına dips veya close grip bench press ekleyebilirsin

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi