selamlar arkadaşlar, 20 yaşında 1,70 boyunda 55 kiloyum, hem biraz kas yapmak hem kilo almak hemde omuzlarımı genişletmeyi çok istiyorum, ankarada olup da spor salonu önerebilecek varmı, kızılay/sıhhıye çevresi olması benim için çok iyi olur, birde arkadaşlar hafta içi 18-18.30 a kadar çalışıyorum, gerekirse iş çıkışıda gidebilirim, sizce hangi günler veya haftada kaç gün gitmeliyim