Alt karın nasıl eritilir?

R

Raraboma

Üye
Arkadaşlar 45 günde yağ oranımı yüzde 16 dan yüzde 9 a indirdim lakin alt karınımı bir türlü eritemiyorum.Bu konuda ne yapabilirim tamamen eritmek için yüzde 6-7 yağ oranınamı inmem gerekir?
 
Hocam bende de %17 yağ oranı var bir türlü düşüremiyorum. Nasıl bir program uyguladığından bahsedebilir misin?
 
Şimdi hocam ahım şahım aman aman diyet uygulamadım.77 kiloydum yüzde 16 yağ oranındayken şuanda 77 kiloyum yüzde 9 yağ oranıyla.Şeker un tuz yağ bıraktım tamamen.Sonra fazla değil yeteri kadar karonhisrat aldım spordan önce 2 3 dilim ekmek yiyorsam spordan sonra karbonhidrat hiç almadım direk protein lerle beslendim.Bu sayede yağ yakarken insanların yağları kasar çevir dedikleri gibi yağ yakarken kas da kazandım.Sonra acayip zor kondisyonlar yaptım.Her gün koştum spor sonrası.İnsanlar bunun yanlış olacağını bi yandan kas da yakacağını söylerler ama merak etme yeteri kadar protein alıyorsan gayet de gelişirsin.Yalnız hocam spordayken ben fullbody girdim.Haftanın 7 günü çalıştım.Pazartesi göğüs önkol salı arka kol sırt/kanat çarşamba omuz karın bu bi döngü yine aynısı perşembe önkol göğüs cuma arkakol sırt kanat cumartesi omuz karın pazar ise bacak.Bacağı haftada 1 yapmamamın sebebi her gün koştuğum için çok zor oldu ilk safada ondan haftada 1 yaptım.Hocam burada asıl mesela kendi vücudunu bilmek.Mesela ben az ağırlık ve yakma metoduyla kaslarımı geliştiremiyorum.Ben dire fazla ağırlık direk anında kas yırtıyorum.Yani birinci hareket de başlıyorum kas yırtmaya.Antrenmanlarım çok ağır olduğ için eve geldiğimde bile kan basıncım yüksek olduğundan yağ yakmaya devam ediyorum.Benim diyebileceklerim bu kadar daha detayada inerim hareketlerin yavaş veya hızlı kasılan kas grubunu çalıştırmaya yönelik faktörleride var ona göre programımı hazırlıyorum ama çok uzun sürer onuda kendin araştırabilirsin.
Saygılar...
 
Raraboma dedi:
Şimdi hocam ahım şahım aman aman diyet uygulamadım.77 kiloydum yüzde 16 yağ oranındayken şuanda 77 kiloyum yüzde 9 yağ oranıyla.Şeker un tuz yağ bıraktım tamamen.Sonra fazla değil yeteri kadar karonhisrat aldım spordan önce 2 3 dilim ekmek yiyorsam spordan sonra karbonhidrat hiç almadım direk protein lerle beslendim.Bu sayede yağ yakarken insanların yağları kasar çevir dedikleri gibi yağ yakarken kas da kazandım.Sonra acayip zor kondisyonlar yaptım.Her gün koştum spor sonrası.İnsanlar bunun yanlış olacağını bi yandan kas da yakacağını söylerler ama merak etme yeteri kadar protein alıyorsan gayet de gelişirsin.Yalnız hocam spordayken ben fullbody girdim.Haftanın 7 günü çalıştım.Pazartesi göğüs önkol salı arka kol sırt/kanat çarşamba omuz karın bu bi döngü yine aynısı perşembe önkol göğüs cuma arkakol sırt kanat cumartesi omuz karın pazar ise bacak.Bacağı haftada 1 yapmamamın sebebi her gün koştuğum için çok zor oldu ilk safada ondan haftada 1 yaptım.Hocam burada asıl mesela kendi vücudunu bilmek.Mesela ben az ağırlık ve yakma metoduyla kaslarımı geliştiremiyorum.Ben dire fazla ağırlık direk anında kas yırtıyorum.Yani birinci hareket de başlıyorum kas yırtmaya.Antrenmanlarım çok ağır olduğ için eve geldiğimde bile kan basıncım yüksek olduğundan yağ yakmaya devam ediyorum.Benim diyebileceklerim bu kadar daha detayada inerim hareketlerin yavaş veya hızlı kasılan kas grubunu çalıştırmaya yönelik faktörleride var ona göre programımı hazırlıyorum ama çok uzun sürer onuda kendin araştırabilirsin.
Saygılar...
Genişletmek için tıkla...
Kilom 75 boy 1.77. 77 kiloda define ve parçalı olmak istiyorum. Yağlandım biraz karın kaslarım belli ama çok parçalı değil. Karın ve kalçada toplandı yağlar. Ne önerirsin?
 
Yağ yakımı için tarçın ve bitki çayları öneririm.Tarçın yağ yakımı için bitki çayları ise vücutdaki toksitleri atar.Bu sayade kaslarda birikmiş fazladan su gider.Kalça için bol bol squat karın için ise yatarak 3 lü bacak çekme hareketi mükemmel bide karın hareketlerini ağırlıklarla yapmanı öneririm.Ama en önemlisi diyet gerçekten vücudunu spordan sonra aç bırakman lazım protein alımı hariç.Yani minumum düzeyde karbonhisrat ve sıfır yağ alman lazım spordan sonra.
Saygılar...
 
Raraboma dedi:
Yağ yakımı için tarçın ve bitki çayları öneririm.Tarçın yağ yakımı için bitki çayları ise vücutdaki toksitleri atar.Bu sayade kaslarda birikmiş fazladan su gider.Kalça için bol bol squat karın için ise yatarak 3 lü bacak çekme hareketi mükemmel bide karın hareketlerini ağırlıklarla yapmanı öneririm.Ama en önemlisi diyet gerçekten vücudunu spordan sonra aç bırakman lazım protein alımı hariç.Yani minumum düzeyde karbonhisrat ve sıfır yağ alman lazım spordan sonra.
Saygılar...
Genişletmek için tıkla...
Peki spor sonrası yağ ve karb almazsak gelişim ve büyüme nasıl olucak? Kalça yağlarını squatla nasıl erittin? Yüksek tekrar hafif ağırlık mı?
 
Kardeşim sadece alt karını eritmen mümün deil yağ bölgesel olarak verilmez. sadece egzersizle sıkılaşmasını sağlayabilirsin .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı