almam gerekn besin değerleri?

[devolam]

merhaba. boyum 1.80 kilom 84. aşırı yağlı bir vücuda sahibim.göbek,göğüs ve bacaklarım aşırı yağlı. yağlarımdan kurtulmak kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum.bunun için beslenme sistemimde protein,karbonhidrat,kalori ve şeker oranlarım nasıl olmalıdır?günlük kaçar gr tüketmeliyim?bunlar arasındaki alım oranım ne olmalıdır? haftada 3 gün body ve haftada 2 gün koşu yapacağım.

 

[ercan gürgöze]

% 70 karbonhidrat (bunun % 85 'i kompleks ,%15 i şeker türevleri) , % 25-27 protein, % 3-5 yağ ...

kilo vermek istiyorsan, günlük 1.800- 2.000 kcal üzerinden besin hesabını yapıver...)

tabi ki bu değer idman yapacağını,günde 350 -400 kcal 'ı idmanda harcayacağını tahmin ederek verilmiştir !...)

 

[devolam]

teşekkür ederim

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
Daha önce benzer bir konu açılmıştır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi