Adonis?
- Konuyu başlatan online253
- Başlangıç Tarihi
- Durum
AlmostDone
Üye
Öncelikle adonis kasının belirgin olması için %10-%9'un altında yağ olması gerekiyor. Alt karın kaslarının gelişmesi de gerekmektedir. Bunlar yardımcı olacaktır.
Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kasını geliştirir.(Ayaklar yere deymeyecek) Aynı işlemi bench sehbasındada yapabilirsiniz. Sırt üstü uzanarak kalçayı bench sehbasının dışında bırakmanız gerekmektedir ve 2 ayağı yukarı kaldırıp indirmeniz yeterli olacaktır. Dikkat edilmesi gereken hususlar; parmak uclarınızı uzatabildiginiz kadar uzatıp (parmaklar 90 derece olmayacak biraz daha öne doğru olması gerek) bu hareketi yapmaktır ve aynı şekilde ayakların yere herhangi bi teması olmamasıdır. Eğer setinizi rahatlıkla çıkarıyorsanız +4-+5kg ile çalışabilirsiniz. Dumbellı 2 ayağın arasında sıkıştırarak bu hareket daha verimli hale gelir.
Alternatif olarak buda iş görmektedir.
http://www.prohayat.com/wp-content/uploads/2011/09/adonis-kasi-hareketleri.jpg
Bu videodaki üst seviye sporcular içindir.
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir
Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kasını geliştirir.(Ayaklar yere deymeyecek) Aynı işlemi bench sehbasındada yapabilirsiniz. Sırt üstü uzanarak kalçayı bench sehbasının dışında bırakmanız gerekmektedir ve 2 ayağı yukarı kaldırıp indirmeniz yeterli olacaktır. Dikkat edilmesi gereken hususlar; parmak uclarınızı uzatabildiginiz kadar uzatıp (parmaklar 90 derece olmayacak biraz daha öne doğru olması gerek) bu hareketi yapmaktır ve aynı şekilde ayakların yere herhangi bi teması olmamasıdır. Eğer setinizi rahatlıkla çıkarıyorsanız +4-+5kg ile çalışabilirsiniz. Dumbellı 2 ayağın arasında sıkıştırarak bu hareket daha verimli hale gelir.
Alternatif olarak buda iş görmektedir.
http://www.prohayat.com/wp-content/uploads/2011/09/adonis-kasi-hareketleri.jpg
Bu videodaki üst seviye sporcular içindir.
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir
Ferhat_V
Üye
ben 90 kiloyum göbekliyim yatıpda o bölgeye dokunduğum zaman altta hissedebiliyorum ama çıkması için 75 80 lere düşmem lazım..ayaktayken tık yok ama fark edilmiyo
yaptığım antremanda evde halı üstüne uzanarak ayaklarımı yukarıya doğru çekip yere değdirmeden indirip kaldırmak..3 set toplamda 30 kere yap dayanabilirsen zaten oranın yandığını hissedeceksin..
yaptığım antremanda evde halı üstüne uzanarak ayaklarımı yukarıya doğru çekip yere değdirmeden indirip kaldırmak..3 set toplamda 30 kere yap dayanabilirsen zaten oranın yandığını hissedeceksin..
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.google.com.tr/search?hl...gc.r_pw.&fp=8b90ac2978087173&biw=1366&bih=643
Arama Kelimeleri : DONİS
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.google.com.tr/search?hl...gc.r_pw.&fp=8b90ac2978087173&biw=1366&bih=643
Arama Kelimeleri : DONİS
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum