Acil bi yardım

[tankkk]

16 yaşında 174 cm boyunda 76-77 kilolu göbekli hacimli bir gencim göbek eritmek yağ yakmak istiyorum bütün önerilerinizi mümkünse ayrıntılı olarak bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.

 

[ZWEX]

Merhaba kardeşim öncelikle kalori ihtiyacını hesaplayacaksın internetten bulabilirsin. Hesapladıktan sonra kalori ihtiyacına göre bir beslenme programı cıkaracaksın mesela 2200 kalori ihtiyacın var , bunun 500 kalori aşağısını alırsan yağ yakabilirsin. Hazır yiyeceklerden uzak durmalısın. Şeker tuz ve ekmek üçlüsünü bırakacaksın ekmek olarak az miktarda kepek ekmeği yiyebilirsin.