abiler sizden çokk öenmli yardım istiyorum 48 kilodayım yaş16 boy 174 amacım sadece biraz kaslı kilo almak şuanda hiç spor yapmıyorum daha doğrusu yaptırmıyolar bana bi beslenme programı yazar mısınnızzzzzz lütfennnn yardımmmmmmm edin çok zayıgın amacın şöyle 54-55kilo olabilmek ömrü bitmiş pil gibiyim
