abdominal

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
S

samettt

Üye
arkadaşlar üst teki 4 parça çıkıyor ama alttakiler den eser yok benim 8 packte gözüm yok ama 6 pack istiyorum ellediğimde sertlik felan belli oluyor alttakilerin çıkması için özel bir hareket varmı ?

birde boy 175 kilo 60
normalde zayıf gibiyim ama karın da dümdüz fakat yağlanma var sizce salona gidince önce mi sonra mı koşmalıyım ne kadar koşmalıyım ? nasıl beslenmeliyim

yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar...
 
kilov ermen gerekmiyor boyuna ve kilona bakınca alttakiler en son çıkar zaman ister karın kasıprotein ağırlıklı beslenmelisin yağları azaltmalısın karın antremanın nasıl

üst alt ve yan karın kaslarını 3 e bölerek çalışıyormusun yoksa sadece mekikmi çekiyorsun resim olsa daha iyi anlaşılır ama kilona bakılırsa zayıfsın ama karın kasların hacimli olmaya bilir
 
Cabarov dedi:
kilov ermen gerekmiyor boyuna ve kilona bakınca alttakiler en son çıkar zaman ister karın kasıprotein ağırlıklı beslenmelisin yağları azaltmalısın karın antremanın nasıl

üst alt ve yan karın kaslarını 3 e bölerek çalışıyormusun yoksa sadece mekikmi çekiyorsun resim olsa daha iyi anlaşılır ama kilona bakılırsa zayıfsın ama karın kasların hacimli olmaya bilir
Genişletmek için tıkla...


resimleri yarın koymaya çalışıcam salona gidiyorum ordaki makineyi yapıyorum ve mekik önerileriniz varsa çok iyi olur üst-alt ve yan karın kaslarını hangi egzersizler faydalı onları da söylerseniz memnun olurum teşekkürler
 
ama bu boyda biri o kilo çok az kilo vericeğine çalışmaya devam etsin kilo alması gerekiyor ama kas olarak proteine ağırlık ver

forumda egzersiz hareketleri diye bölüm var kendiniz bir program yapabilirsiniz

bizim salonda mekik makinesi yok decline sehpasında doğrumu yazdım bilmiyorum ağırlık ile mekik çekiyorum üst karın kasları için

daha sonra düz zemine uzanıp klasik backa kaldırıp indiriyorum ama yavaş yaparak buda alt için

yanlar içinde decline sehpasında veya ayakta yana eyilme yapıyorum ayakta dambıll ile sehpada kendi ağırlığım ile kendime göre yaptığım bir program iyi verim aldığım için devam ediyorum

kasın kası için öneriler var okumakta fayda var bence
http://www.ezberim.com/erkeklere-ozel/161431-siki-karin-kaslari-icin-oneriler/
https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/kar-n-kaslar-le-ilgili-en-yayg-n-mitler.html
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Arama Kelimeleri : karın, karın kası, abdominal

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı