Ağırlık Merkezi Önerisi

barın max 100 kilo taşıma kapasitesi var bu da omuz çalışırken rahatsın demek eğer çok güçlü değilsen tabi :D lat pulldown da da 80 kg taşıma kapasitesi gayet yeterli, butterfly da da. epey fonksiyonel bir alet. yer sıkıntın yok ise gayet ideal gözüküyor. bunlara ek olarak bazı serbest ağırlık hareketleri de yapabilmen çok daha güzel olurdu tabi..
 
Yorumun için teşekkür ederim ;

Yer olarak bir oda ayırabiliyorum.Şuan elimde ayrıca bir ağırlık sehpası var idarelik.Eğer serbest ağırlıklı hareketlerden kastın flat bench press falansa onuda o sehpa ile yapabilirim.Tabi bulunduğum yerde bir spor salonu olmadığı için en uygununu almalıyım.Başka bir fikrin olursa belirtirsen sevinirim.
 
şınav türevlerini flat bench dumbbell press ile süperset yapmak seni sıkıntılı bir göğüs idmanı curcunasından kurtarır. tricepslerin için yine mesela rope pushdown ile süperset diamond push up veya dips yaparsın. sırtın için de süpersetler yap. omuz için serbest ağırlık çok önemli. dumbbell press, lateral raises, front raises, upright rowing, shrug bu 5 inden en az 3 ünü kullanmaya çalış. tricepslerin için yine aynı şekilde kick back kablolu-kablosuz yapmaya çalış
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı