ağırlık kaldırma konusunda bir kaç soru

[femreyildiz]

merhaba forumdaşlarım vücudumdaki yağlardan kurtulmak ve biraz olsun şekil verebilmek için evde ve açık alandaki spor aletlerinde çalışmaya başladım işte evde 70-80 mekik dışardada ağırlık kaldırıyorum çiftli bir dambıl almak istiyorum fiyatlarını vs. araştırdım ordada denedim kendimi biraz 4 kilogram dambıl ile kolumu çalıştırırken 20-25 den sonra zorlanıyorum 3 kilo ile 35-40'a kadar rahat biçimde çıkıyorum sonra kasılmalar oluyor sizce kaç kilo dambıl almalıyım görüşlerinizi alabilirmiyim?

-----EKLEMEK----

BOYUM 1.74
KİLOM 75-77 ARASI
KARIN VE GÖĞÜS BÖLGELERİNDE HAFİFTEN YAĞLANMALAR VAR...
BÜYÜKLERİMİN AÇTIĞI KONULARI 2 GÜNDÜR TAKİP EDİYORUM DAMBILLA NASIL ÇALIŞACAĞIMI FELAN KAVRAMIŞ GİBİYİM ONLARIN VERDİKLERİ PROGRAMLARI UYGULAYACAĞIM...

 

[Berent]

kardeşim bence 5 kg al 10ar tekrardan 3 set yaparsın hareketlerini , hemde ilerde hafif gelmeye başlayacağından ağırlıklar 5 kg idealdir. ayrıca boyum 174 kilom 75-77 demişsin , kilon normal bence yani maksimum 4-5 daha verirsen üstünede iyi bi beslenmeyle vücut çalışırsan aldığın kiloyu kaslara pompalamış olursun. kolay gelsin