merdobilal
Üye
Merhaba arkadaşlar ben gym yazılalı yaklasık 1ay 2 hafta oldu 1 ayda 200 gram kas kazandım 300 gr da yağ kaybettim kazandım 1.ayın sonundan 2.haftanın sonuna kadarda 300 gram kas kaybı oldu yaklasık olarak ta 700 gr yağ verdim.Benim anlamadığım protein almaya çok dikkat ediyorum sabahları 4-5 yumurta peynir domates çay. öğlen tavuk, kırmızı et,etli sulu yemek vb.protein değeri iyi olan besinler almaya calısıyorum aksamlarıda öğlen yediğim yemeğin yarısı kadarını alıyourm ekmek olarakta halk ekmek büfelerinde satılan altın çörekten alıyorum 4.5 gr protein vardı heralde ondanda 50 gramında.Neyse ilk ay o kadar özen göstermediğim halde 200 gr kas kazanıyorum ve 2 hafta full özen gösterip protein alıp o hevesle tartıya cıktıgımda 300 gram kas kaybettiğimi öğrenince çok büyük bir hayal kırıklığına uğradım.Hatamın nerde olduğunu sizin engin tecrübelerinizle çözmek istedim yardımcı olursanız sevinirim 
Haftada 4 defa gidiyorum 1 gün arayla yada 2-3 gün üst üste gidip 2 gün dinlenme veriyorum.5 dk lık ısınmadan sonra ağırlık vs yapıyorum sonra havuza gidip 20 tur 15 tur falan havuzda yüzüyorum havuzdan sonrada saunaya gidip sporumu bitiyorum haftada 1-2 defada boks torbasıyla biraz oynuyorum okuldan dolayı uyku sürem en az 6 en fazla 7 saat oluyor onun haricinde gün içerisinde sürekli bir koşuşturma halindeyim dershane + okul +spor +gezme boş vakit olmuyor.Yaşım 17 bide protein tozuda alamıyorum almakta istemiyorum doğal yoldan elimden geldiğince protein almaya calısoyurm fakat durum böyle olunca sorunu çözmek istedim hepinize iyi günler umarım yardımcı olursunuz
Haftada 4 defa gidiyorum 1 gün arayla yada 2-3 gün üst üste gidip 2 gün dinlenme veriyorum.5 dk lık ısınmadan sonra ağırlık vs yapıyorum sonra havuza gidip 20 tur 15 tur falan havuzda yüzüyorum havuzdan sonrada saunaya gidip sporumu bitiyorum haftada 1-2 defada boks torbasıyla biraz oynuyorum
okuldan dolayı uyku sürem en az 6 en fazla 7 saat oluyor onun haricinde gün içerisinde sürekli bir koşuşturma halindeyim dershane + okul +spor +gezme boş vakit olmuyor.Yaşım 17 bide protein tozuda alamıyorum almakta istemiyorum doğal yoldan elimden geldiğince protein almaya calısoyurm fakat durum böyle olunca sorunu çözmek istedim hepinize iyi günler umarım yardımcı olursunuz