memirercan
Üye
öncelikle hepinize merhaba değerli hocalarım, tecrübeli arkadaşlarım ve sevgili kardeşlerim. Forumu uzun zamandır takip ediyorum ve kayıt olmak hiç aklıma gelmemişti bugüne kadar. Hikayemi sizlerle paylaşmak ve doğru yolu bulmak istiyorum motivasyon olarak çökmüş durumdayım ve nasıl bir yol izleyeceğime karar vermek için dökümanlar forumlar okumaktan neredeyse bir spor hocası kıvamına geldim.
Öncelikle hikayemden ve kendimden bahsedeyim. Yaklaşık 6 ay önce 1,83 boyunda 108 kilo ağırlığındaydım (siz buna ayaklı topaçta diyebilirsiniz
) Birgün kendime aynadan baktım ve bu iş böyle yürümez dedim. Araştırmalar yaptım gerek buradan gerekse başka forumlardan pek çok konu hakkında bilgi sahibi oldum emeği geçenlerden Allah razı olsun. Güzel protein ağırlıklı diyet ve kardiyo çalışmasıyla 6 aylık bir süreçte fazla hızlı kilo vermeden 87 kiloya kadar indim. 6 ayda yaklaşık 20 kilo düzenli ve istikrarlı bir sporla sarkma vs. olmadı çok şükür. Fakat yeterince araştırmamış olacağım ki yaklaşık 2.5kg kas kaybı yaşamışım TANITA tartı ölçümüne göre. Ağırlık çalışması yapmadan sadece kardiyo, şınav, mekikle buralara kadar geldim. Şimdi sadece bel bölgemden şikayetçiyim. Fakat sormak istediğim pek çok soru var.
İlk olarak; tartıda deyim yerindeyse sabitlenmiş durumdayım. Haftalarca dikkat etmeme rağmen hiçbir şekilde kilo azalmasına şahit olamıyorum fakat bir gün bile dikkat etmesem 86kg tartıda 89kg'a kadar çıkıyor. Ölçülerimde bir değişiklik yok fakat tartıdaki bu tablo benim bütün motivasyonumu ve spor yapma isteğimi köreltiyor. Öncelikle bunu nasıl çözebilirim neleri yapmalıyım veya yapmamalıyım, neleri yanlış yapıyorum inanın bulamıyorum. Son 1,5 aydır ağırlık çalışmasına başladım ve kardiyoyu hayli azalttım. Ağırlık çalışmalarımı tıpkı kardiyoymuş gibi yüksek nabızla kısa sürede az dinlenerek fazla ağır girmeden( son 3-4 tekrarda zorlanacak şekilde) yapıyorum. Spor öncesi 20dk koşu bandında hafif hiit tarzında ısınıyorum ardından ağırlığa giriyorum ve ağırlık antremanınıda anlattığım şekilde yaptıktan sonra en son karın ve 30-40dk arası(dermanımın ne kadar kaldığına göre değişiyor) son kardiyomuda yapıp antremanı bitiriyorum. Kendi düşünceme göre gayet başarılı bir antreman yapmama rağmen (gerek kardiyo gerekse ağırlık çalışması açısından) tartıda ve ölçümlerde yüzüm gülmemeye devam ediyor sabit durumdayım. Hedefim önümüzdeki yaza (yaklaşık olarak 10 ay sonrası) %7-9 arası bir yağ oranında girmek (şuan %16).
Kullandığım supplementler; Muscletech NitroTech, Dymatize BCAA ve Glutamin, No-Xplode2.0 pre workout, Power system L-carnitin 3000
Boy: 183 Kilo:86 Yaş:21 Yağ Oranı: %16
Yaptığım Diyet:
Varyasyonları sürekli değiştiriyorum fakat genel olarak
Sabah: 4-5 Adet yumurta beyazı, salatalık, domates, Lor peyniri
Ara: lifli olmasından dolayı yulaf kepeği-yoğurt karışımı
Öğlen: Çorba, cacık, genelde taze fasulye vb sulu yemek çok az pilav. Veya salata
Ara: Ceviz, Fındık Yaklaşık 1 avuç veya light yoğurt ve kayısılı yoğurt veya yağı tamamen süzülmüş ton balığı
Akşam: Genellikle salata ve haşlanmış et,tavuk nadiren ciğer vb yüksek proteinli az karbonhidratlı gıdalar
Kesinlikle Şeker, tuz, Un, Asitli gıda kullanmıyorum diyemem fakat en fazla haftada bir dikkat ederek kullanıyorum arada kaçıyor malesef.
Şimdi sorularım şu şekilde;
1)kardiyo egzersizlerimi arttırmalımıyım, bu beslenme ve ağırlık idmanıyla gerekli yağ yakımını sağlayamıyorum, sağlamak için neler yapmalıyım.
2)ağırlık idmanı kas kazanmama neden oluyorda bu yüzdenmi giderek ağırlaşıyorum ( ağırlığa başladığımdan beridir 1 kilo aldım ancak bel ölçümde değişiklik yok) Eğer durum böyleyse daha fazla yağ yakmak için neler yapabilirim.
3)Herkes ölçüye bak diyor fakat tartı benim için büyük bir motivasyon kaynağı. Tartıda düşük çıkmak için ne tür bir yol izlemeliyim yada en azından belimin incelmesi için. İncelmesini istediğim yerlerin incelmediğini gördüğümde daha çok üzülüyorum ve hevesimin kaçmasından korkuyorum.
Sizde takdir edersiniz çok programlı uzun süreler araştırmalar yaparak girdim bu işe ve kafama koyduğum hedefi başarmak istiyorum fakat insan biraz bile olsun yol almadığı zaman motivasyon olarak gerçekten çok kötü hissediyor. Boşa kürek çekiyormuş gibi hissediyorum kendimi. Okuduğum makalelere göre kendi yorumlarımıda katarak yapmış olduğum bu sistemle gayet güzel zayıflamalıydım. Fakat bunca çabamın karşılığını alamamak beni kahrediyor. Lütfen yardımlarınızı esirgemeyin en azından ufacık birşey bile yazsanız gerçekten çok sevinirim. Yakında son ölçüm tablomu,yaptığım ağırlık programını ve resimlerimi burada paylaşıcam saat çok geç olduğu için biraz erteledim. Özel olarak istediğiniz birşey varsa eksik birşey varsa tamamlamaya hazırım. Üşenmeden okuyan bütün arkadaşlarıma teşekkür ediyorum.
Son olarak; eğer daha önceden bu tarz konular açılmışsa, konuyu yanlış yere açmışsam veya herhangi bir forum kuralını ihlal etmişsem tekrar tekrar özür dilerim modlarımızdan ve yöneticilerimizden.
Olumlu-olumsuz, iyi-kötü bütün tavsiye, eleştiri ve fikirlerinizi bekliyorum. Saygılarımı sunarım. İyi forumlar
Öncelikle hikayemden ve kendimden bahsedeyim. Yaklaşık 6 ay önce 1,83 boyunda 108 kilo ağırlığındaydım (siz buna ayaklı topaçta diyebilirsiniz
) Birgün kendime aynadan baktım ve bu iş böyle yürümez dedim. Araştırmalar yaptım gerek buradan gerekse başka forumlardan pek çok konu hakkında bilgi sahibi oldum emeği geçenlerden Allah razı olsun. Güzel protein ağırlıklı diyet ve kardiyo çalışmasıyla 6 aylık bir süreçte fazla hızlı kilo vermeden 87 kiloya kadar indim. 6 ayda yaklaşık 20 kilo düzenli ve istikrarlı bir sporla sarkma vs. olmadı çok şükür. Fakat yeterince araştırmamış olacağım ki yaklaşık 2.5kg kas kaybı yaşamışım TANITA tartı ölçümüne göre. Ağırlık çalışması yapmadan sadece kardiyo, şınav, mekikle buralara kadar geldim. Şimdi sadece bel bölgemden şikayetçiyim. Fakat sormak istediğim pek çok soru var.İlk olarak; tartıda deyim yerindeyse sabitlenmiş durumdayım. Haftalarca dikkat etmeme rağmen hiçbir şekilde kilo azalmasına şahit olamıyorum fakat bir gün bile dikkat etmesem 86kg tartıda 89kg'a kadar çıkıyor. Ölçülerimde bir değişiklik yok fakat tartıdaki bu tablo benim bütün motivasyonumu ve spor yapma isteğimi köreltiyor. Öncelikle bunu nasıl çözebilirim neleri yapmalıyım veya yapmamalıyım, neleri yanlış yapıyorum inanın bulamıyorum. Son 1,5 aydır ağırlık çalışmasına başladım ve kardiyoyu hayli azalttım. Ağırlık çalışmalarımı tıpkı kardiyoymuş gibi yüksek nabızla kısa sürede az dinlenerek fazla ağır girmeden( son 3-4 tekrarda zorlanacak şekilde) yapıyorum. Spor öncesi 20dk koşu bandında hafif hiit tarzında ısınıyorum ardından ağırlığa giriyorum ve ağırlık antremanınıda anlattığım şekilde yaptıktan sonra en son karın ve 30-40dk arası(dermanımın ne kadar kaldığına göre değişiyor) son kardiyomuda yapıp antremanı bitiriyorum. Kendi düşünceme göre gayet başarılı bir antreman yapmama rağmen (gerek kardiyo gerekse ağırlık çalışması açısından) tartıda ve ölçümlerde yüzüm gülmemeye devam ediyor sabit durumdayım. Hedefim önümüzdeki yaza (yaklaşık olarak 10 ay sonrası) %7-9 arası bir yağ oranında girmek (şuan %16).
Kullandığım supplementler; Muscletech NitroTech, Dymatize BCAA ve Glutamin, No-Xplode2.0 pre workout, Power system L-carnitin 3000
Boy: 183 Kilo:86 Yaş:21 Yağ Oranı: %16
Yaptığım Diyet:
Varyasyonları sürekli değiştiriyorum fakat genel olarak
Sabah: 4-5 Adet yumurta beyazı, salatalık, domates, Lor peyniri
Ara: lifli olmasından dolayı yulaf kepeği-yoğurt karışımı
Öğlen: Çorba, cacık, genelde taze fasulye vb sulu yemek çok az pilav. Veya salata
Ara: Ceviz, Fındık Yaklaşık 1 avuç veya light yoğurt ve kayısılı yoğurt veya yağı tamamen süzülmüş ton balığı
Akşam: Genellikle salata ve haşlanmış et,tavuk nadiren ciğer vb yüksek proteinli az karbonhidratlı gıdalar
Kesinlikle Şeker, tuz, Un, Asitli gıda kullanmıyorum diyemem fakat en fazla haftada bir dikkat ederek kullanıyorum arada kaçıyor malesef.
Şimdi sorularım şu şekilde;
1)kardiyo egzersizlerimi arttırmalımıyım, bu beslenme ve ağırlık idmanıyla gerekli yağ yakımını sağlayamıyorum, sağlamak için neler yapmalıyım.
2)ağırlık idmanı kas kazanmama neden oluyorda bu yüzdenmi giderek ağırlaşıyorum ( ağırlığa başladığımdan beridir 1 kilo aldım ancak bel ölçümde değişiklik yok) Eğer durum böyleyse daha fazla yağ yakmak için neler yapabilirim.
3)Herkes ölçüye bak diyor fakat tartı benim için büyük bir motivasyon kaynağı. Tartıda düşük çıkmak için ne tür bir yol izlemeliyim yada en azından belimin incelmesi için. İncelmesini istediğim yerlerin incelmediğini gördüğümde daha çok üzülüyorum ve hevesimin kaçmasından korkuyorum.
Sizde takdir edersiniz çok programlı uzun süreler araştırmalar yaparak girdim bu işe ve kafama koyduğum hedefi başarmak istiyorum fakat insan biraz bile olsun yol almadığı zaman motivasyon olarak gerçekten çok kötü hissediyor. Boşa kürek çekiyormuş gibi hissediyorum kendimi. Okuduğum makalelere göre kendi yorumlarımıda katarak yapmış olduğum bu sistemle gayet güzel zayıflamalıydım. Fakat bunca çabamın karşılığını alamamak beni kahrediyor. Lütfen yardımlarınızı esirgemeyin en azından ufacık birşey bile yazsanız gerçekten çok sevinirim. Yakında son ölçüm tablomu,yaptığım ağırlık programını ve resimlerimi burada paylaşıcam saat çok geç olduğu için biraz erteledim. Özel olarak istediğiniz birşey varsa eksik birşey varsa tamamlamaya hazırım. Üşenmeden okuyan bütün arkadaşlarıma teşekkür ediyorum.
Son olarak; eğer daha önceden bu tarz konular açılmışsa, konuyu yanlış yere açmışsam veya herhangi bir forum kuralını ihlal etmişsem tekrar tekrar özür dilerim modlarımızdan ve yöneticilerimizden.
Olumlu-olumsuz, iyi-kötü bütün tavsiye, eleştiri ve fikirlerinizi bekliyorum. Saygılarımı sunarım. İyi forumlar
kas oranini arttirdiktan sonra daha kolay kilo verirsin. son olarak yediklerinin kalorisini kilona ve yaptigin spora gore guncelliyorsundur umarim. 100kg ve 80kg insanin kalori ihtiyaci farklidir.belkide fazla kalori aliyorsundur?
