_Machine_ Yaş: 14

[_Machine_]

14 Yaşındayım, 1.72 boyum ve 60 kiloyum.
Kol kaslarım çalışmadan öncede gayet iyiydi. Ama göğüs + omuz için 4 haftadır çalışıyorum.
Çalıştığım aletler sadece 4kg lik 2 dumbell. Günde 200 (yada daha fazla) kez kol için, 200 kes göğüs için, 100 kez omuz için kaldırıyorum.
Amacım profesyönel bir vücut değil, sadece yazın gösterişli bir vücuda sahip olmak. Yaşımız daha küçük, belki bikaç sene sonra bir salona yazılıp profesyönel yapabilirim.
Benim için, göğüsler şişik, omuzlar geniş, kollar kalın olsun yeter (şimdilik). Ayrıca çalışma şeklim doğrumu bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim, forumda bikaç program okudum ama hiç birşey anlamadım.
Aşağdaki resim bu gün çekildi, yorum yaparken yaşımın 14 olduğunu da unutmayın :

 

[bomberman]

vücut yasin icin iyi sayilir cok iyi görünüyor... ama calisma prensibin yanlis. kas kütlesi elde etmek istiyorsan mesela 3 set 10 tekrar yapmalisin... yani maksimum 10 kere kaldirabilecegin bir kilo ile 3 kere 10 tekrar. 200 kere kaldirarak bi yere varamazsin. bence sacma. sen söyle 10 kiloyla 10 tekrar yap sonra bak gör ne harikalar yaratacaksin. saygilar.

 

[_Machine_]

Teşekkür ederim, yarın 10 kg lik dumbell alıyorum

 

[yiit]

yok dur
ağıra girme hemen
bırak boyun uzasın..body boyu kısaltırmı hayır ama gelişme çağı tamamlanmadan ağırlıkların altına girmek yararlı da değildir..
gelişmeyi bitirmeye yakın yazılırsın spora adam gibi başlarsın
şimdiden heves etme
sana tavsiyem bol bol yüz gelişme dönemi için vucuduna yapacagın en iyi katkı yüzmektir haftada 3 gün 1 er saat yüzsen 18 yaşına kadar çok güzel bir çatın olur
200 gibi tekrarlar uçuk tabi ama sen elindekilerle 4x15 falan yap
maksat kasların alışsın,kas kaliten artsın,çatın olsun
acele etme herşeyin bir zamanı var
sen beni dinle ve yüz çok faydasını göreceksin(uzun zamanda..)
ben 12 yaşında basketbola başladım..şimdi çatı olarak yaşıtlarımdan çok öndeyim..doktorların ve antrenörlerin söylediği tek bişey bu vucudun sebebi gelişme çağı boyunca yapılan bilinçli spor..
zayıfsın boyunu bilmiyorum ama basketi de deneyebilrisin
ha birde
bol bol mekik,şınav ve barfiks çek abur cubur yeme yağlanma..şuan için en iyi yapabilcceğin şeyler bunlar
başarılar

 

[_Machine_]

Teşekkürler bütün tavsiyelerinizi dikkate alıcam.
Kışın yüzmüyorum, ama yazın 3 ay boyunca günde 5-6 saat yüzüyorum.
Birde boyumu yazmıştım, gözünüzden kaçmış olabilir, 1.72 boyum)

 

[mito]

Teşekkürler bütün tavsiyelerinizi dikkate alıcam.
Kışın yüzmüyorum, ama yazın 3 ay boyunca günde 5-6 saat yüzüyorum.
Birde boyumu yazmıştım, gözünüzden kaçmış olabilir, 1.72 boyum)

Hey masallah gunde 5-6 saat profosyoneller bile yuzmuyor , sevdigin bir spor daliyla simdiden ciddi olarak ilgilenirsen, zaten istedigin olculere bir sure sonra yasin olcusunde ulasicaksin...karar senin bu spora gonul verdiysen eger, bu forum da sana yardimci olacak abilerin zaten sana seve seve yardimci olacaklardir...

 

[_Machine_]

Eyw. abiler iyiki buldum bu forumu
(5-6 saat sürekli kulaç atmıyorum tabiki, suyun içinde kaldığım süre o Yoksa 5-6 saat kulaç atabilecek adam daha doğmamıştır zaten.. :roll: )

 

[fırat 26]

öncelikle body building sevdasına ve bu degerli formumuzla erken yasda tanıstıgın için cok sanslısın.formu cok okumalısın bu

form sana herseyi verebilecek kadar geniş , sende zevkle azimle okursan cok yol kat edersin gec yasda

ona göre kendini ayarlamalısın.keske benimde kücük yasda biri tesvik etseydi bu spora. yada kendim senin gibi bulabilseydim


ben sana herhangibi bi yönlendirme yapmıycam.benden daha bilgili arkadaslarım senin yönlendirir.ben sadece sunu söyliyim

yerinde olmak isterdim sanslısın ve bu sansınıda iyi kullan

 

[yiit]

Teşekkürler bütün tavsiyelerinizi dikkate alıcam.
Kışın yüzmüyorum, ama yazın 3 ay boyunca günde 5-6 saat yüzüyorum.
Birde boyumu yazmıştım, gözünüzden kaçmış olabilir, 1.72 boyum)

kışın da yüz..illa ki vardır kapalı havuz
bn 14 teyken 178 dim
eh fena değilmiş boyun daha uzarsın zaten
basket düşünebilirsin
yüzmede boyunun uzamasına yardımıc olur ayrıca
ama düzenli..kış da dahil..

 

[masteer]

Yatarak yapacagın bench press yada klasık sınav, veyahut omurgana yuk bındırmeyen bıceps trıceps calısmaları boyunun uzamasına negatıf bır etkı yapmaz.

Benım de genclıgımde yaptıgım bır hatayı yapıyorsun, az kılo ıle asırı yuksek tekrarlar kullanarak gogus vs calısıyorsun.
Bu sıstemı derhal bırakmalısın, cunku vucudun buna alısacagı ıcın ılerde hacımlı bır gogus yapmakta zorlanabılırsın.
Tekrar sayılarını uygun bır agırlıkla max 15 olarak uygula.

Su ankı gıbı calısmaya uzun sure devam edersen gogusler kavruk kalacaktır.

 

[_Machine_]

Yani şu şekildemi;
15 kez kaldırıp 1dk falan dinlendikten onra tekrar 15 kez kaldırıp dinlenmek sonra tekrar....?? (Birazdan başlicam çalışmaya)

 

[_Machine_]

Ok bu gün 15 kez kaldır dinlen, 15 kez kaldır dinlen, 15 kez..... şeklinde çalışıcam, inş. doğru anlamışımdır

 

[mito]

Machine, bu yasta bu spor senin bedensel gelisimine bir engel olabilir dusuncesindeyim...( doktorlar genellikle kucuk yaslarda tavsiye etmiyorlar, ama buna keza spor bilimcileride genel olarak bazi hareketleri yapmadigin takdirde gelisimine katkida bulunacagini soylerler)...Senin amacin hem duzgun goruneyim hemde fiziksel gelisimim devam etsin diyorsan baska spor dallariyla ugrasmalisin, gures ( bunu yaparsan eline kimse su dokemez), yuzme, basketbol, savunma sporlari olabilir...Bu spor dallarindan daha cok zevk alacagin kanisindayim, sonucta body bireysel bir spor, ne takim ruhu vardir nede diger spor dallarinda ki gibi kondusyon yapabilirsin, agirliklar ve dambillar senin hayatinin bir parcasi olacaktir...

 

[yiit]

Machine, bu yasta bu spor senin bedensel gelisimine bir engel olabilir dusuncesindeyim...( doktorlar genellikle kucuk yaslarda tavsiye etmiyorlar, ama buna keza spor bilimcileride genel olarak bazi hareketleri yapmadigin takdirde gelisimine katkida bulunacagini soylerler)...Senin amacin hem duzgun goruneyim hemde fiziksel gelisimim devam etsin diyorsan baska spor dallariyla ugrasmalisin, gures ( bunu yaparsan eline kimse su dokemez), yuzme, basketbol, savunma sporlari olabilir...Bu spor dallarindan daha cok zevk alacagin kanisindayim, sonucta body bireysel bir spor, ne takim ruhu vardir nede diger spor dallarinda ki gibi kondusyon yapabilirsin, agirliklar ve dambillar senin hayatinin bir parcasi olacaktir...

+1

machine,master ın dedigi o 15 lik setten 4 kere yapacaksın
15 er den toplam 300 değil

 

[_Machine_]

Önümüzdeki sezon halledicem bu spor işini
Peki abi, dediğiniz gibi 15 x 4 yapıncada birşeyler eksik kaldı gibi geliyor. Yani kaldırabileceğimin çok daha altında kaldırmış oluyorum.
Daha çok kaldırırsam daha çok kas çıkar gibi geliyor. Günlük 15 x 4 yeterlimidir ?

 

[Private]

kol bence photoshop.değilsede synthol.. o nasıl kol? diğer kol çiroz ve omuzlar falan vücut bariz çok zayıf sağ kolun yanında .diğer resimleride görmek isterim..

 

[mito]

kol bence photoshop.değilsede synthol.. o nasıl kol? diğer kol çiroz ve omuzlar falan vücut bariz çok zayıf sağ kolun yanında .diğer resimleride görmek isterim..

Resimler gercek olsa ne fark eder olmasa ne fark eder private, sonucta bu kardesimiz bu spor daliyla ilgileniyor belli...Machine cok agir kaldirmak cok kas yapmaz, hem zaten sen guzel sekil olsun istiyorsun kaldirabilecegin standart taki agirliklarla takil derim

 

[yiit]

evet çok kaldırmak çok kas yapar diye bişey yok
hem sen kaldırabilceğinden hafif çalışıyorsun zaten
bench max 45 ti bnm o yaşta,3 tekrar
sen dinle beni bol bol yüz basket oyna fitness yap
hafif kilolara gir hareketleri iyice öğren kaslara yedirerek yap
kas kalitesiini arttır çevikliğini arttır
şınav mekik barfiks bu 3lüyü hiç bırakma
acele etme yaşın çok erken body için

 

[bomberman]

Önümüzdeki sezon halledicem bu spor işini
Peki abi, dediğiniz gibi 15 x 4 yapıncada birşeyler eksik kaldı gibi geliyor. Yani kaldırabileceğimin çok daha altında kaldırmış oluyorum.
Daha çok kaldırırsam daha çok kas çıkar gibi geliyor. Günlük 15 x 4 yeterlimidir ?

galiba anlamadigin sey su... zaten maksimum 15 tekrar yapabilecegin kilolarla calisacaksin... yani 15 tekrar bitince kas cok yorulmus ve zorlanmis olacak. bu sekilde 4 set yapacaksin. yoksa 50 tekrar yapabilecegin bir agirligi alip 15 tekrar yapip birak demiyorlar... umarim anlamissindir. saygilar.

 

[_Machine_]

Anladım.. O zaman 10-15 kg bişeyler bakıcam..
+ Şınav mekik ok de, barfiks için iki duvar arasına takılıcak bir tane demir çubuk lazım. Kadıköy'de bulabileceğim bir yer varmı?
Teşekkürler.