Arkadaşlar selamlar.
Pazartesi nihayetin de spora geri dönüşü gerçekleştiriyorum.
Hatta elimde ki suplementlere de biraz ek yaptım. Lakin tam olarak nasıl bir kombinasyon yapmam gerektiğini bilmiyorum, kestiremiyorum. Bu konu da yardım gerekli.
Elimdekilerin listesi şöyle;
Optimum Nutrition Gold Standart Whey
Optimum Nutrition Gold Standart Casein
Optimum Nutrition Glutamine
Optimum Nutrition BCAA 1000mg
Twinlab Amino Fuel(sıvı)
Universal Creatine
Universal Animal Pump
Ultimate Nutrition Bulgarian Tribulus
Biotech Nutrition Mega Gainer
Liste bayağı kabarık ve bitme dertleri de yok, ona göre esnek olabiliriz yani.
Birde şöyle bir durum var. Daha önce bahsettim mi bilmiyorum 14 yaşından 21 yaşına kadar hiç aralıksız büyük bir hırs ve düşük bir bütçeyle bu sporu yaptım. 168 boyda 81kg ve 40cm bicepsle 71cm beli standart hale getirmiştim ki askerlik ve sonrasında iş hayatı beni sıska, kendini beğenemeyen bir adam haline geitrdi beni. Toplam 3 kür geçirdim. tam içeriklerini hatırlamıyorum ama uç noktalardaydı genelde. Zirve dönemindeyken 140kg bench yapabiliyordum. Şimdide 70 zorlarsam 6 rep anca :S
Yani vücut genelde max ağırlıklara tepki veriyor, günlük tek kas çalıştırdım hep ve hafta da 1 kere. Şimdi de farklı bir şey yapacağımı sanmıyorum, benim yoğurt yiyişim böyle çünkü ?
Mesela askerden önce göğüs programı şu şekildeydi;(sadece geçmişte ki bir örnek)
Bench Press(yada) İnciline Bench Press 6,6,5,4
Decline Bench Press 6,6,5,
Dumbell Fly 6,6,6,
Pullover 5,5,5
Son olarak yine bu geçtiğimiz 2 yılı suplementsiz olarak çok çok az yoğunlukla sporla geçirdim ara ara. Yani ham halde değilim kesinlikle.
Pazartesi nihayetin de spora geri dönüşü gerçekleştiriyorum.
Hatta elimde ki suplementlere de biraz ek yaptım. Lakin tam olarak nasıl bir kombinasyon yapmam gerektiğini bilmiyorum, kestiremiyorum. Bu konu da yardım gerekli.
Elimdekilerin listesi şöyle;
Optimum Nutrition Gold Standart Whey
Optimum Nutrition Gold Standart Casein
Optimum Nutrition Glutamine
Optimum Nutrition BCAA 1000mg
Twinlab Amino Fuel(sıvı)
Universal Creatine
Universal Animal Pump
Ultimate Nutrition Bulgarian Tribulus
Biotech Nutrition Mega Gainer
Liste bayağı kabarık ve bitme dertleri de yok, ona göre esnek olabiliriz yani.
Birde şöyle bir durum var. Daha önce bahsettim mi bilmiyorum 14 yaşından 21 yaşına kadar hiç aralıksız büyük bir hırs ve düşük bir bütçeyle bu sporu yaptım. 168 boyda 81kg ve 40cm bicepsle 71cm beli standart hale getirmiştim ki askerlik ve sonrasında iş hayatı beni sıska, kendini beğenemeyen bir adam haline geitrdi beni. Toplam 3 kür geçirdim. tam içeriklerini hatırlamıyorum ama uç noktalardaydı genelde. Zirve dönemindeyken 140kg bench yapabiliyordum. Şimdide 70 zorlarsam 6 rep anca :S
Yani vücut genelde max ağırlıklara tepki veriyor, günlük tek kas çalıştırdım hep ve hafta da 1 kere. Şimdi de farklı bir şey yapacağımı sanmıyorum, benim yoğurt yiyişim böyle çünkü ?
Mesela askerden önce göğüs programı şu şekildeydi;(sadece geçmişte ki bir örnek)
Bench Press(yada) İnciline Bench Press 6,6,5,4
Decline Bench Press 6,6,5,
Dumbell Fly 6,6,6,
Pullover 5,5,5
Son olarak yine bu geçtiğimiz 2 yılı suplementsiz olarak çok çok az yoğunlukla sporla geçirdim ara ara. Yani ham halde değilim kesinlikle.
