Merhaba 18 yaşımdayım maalesef 100 kg' yim çok iğrenç ve göbekli bir vucudum var polis olmak istiyorum ama kilom tutmuyor 8 ayda en az 15 kg vermem gerek. Bunu nasıl yapabilirim ? Yağ mı yakmalıyım, kas mı çalışmalıyım, su mu kaybetmeliyim, kulaktan dolma şeyler hariç hiç bişey bilmiyorum lütfen bana yardım edin geleceğim için çok önemli...
1 Haftadır dikkat ediyorum
-Sabah mısır gevreği,
-yeşil çay
-ızgara tavuk, haşlanmış yağsız tuzsuz
-salata
-çorba veya yourt,
-bazen diyet kola içiyorum (0 şeker)
-Lif içerikli ürün almaya özen gösteriyorum
Spor salonuna başlamam gerek sanırım, hangi hareketleri çalışıp, nasıl beslenmeliyim ?
1 Haftadır dikkat ediyorum
-Sabah mısır gevreği,
-yeşil çay
-ızgara tavuk, haşlanmış yağsız tuzsuz
-salata
-çorba veya yourt,
-bazen diyet kola içiyorum (0 şeker)
-Lif içerikli ürün almaya özen gösteriyorum
Spor salonuna başlamam gerek sanırım, hangi hareketleri çalışıp, nasıl beslenmeliyim ?